所谓“POLICE”原则 ， 即立即休息 ， 停止运动、比赛 ， 可考虑暂时使用腋下拐杖 ， 以免走路时足部不当用力 ， 影响复原或再次扭伤 。 而冰敷是第一要务 ， 可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处 ， 以降低发炎反应 ， 并可有效止痛 。 冰敷可每两小时做10至15分钟 ， 直至肿胀不再继续增加为止 。 也可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎 ， 以防出血及肿胀 。
【受伤|“刘畊宏女孩”刷屏！医生提醒：健身应应量力而行】张志明提醒 ， 切记避免不当推拿和按摩 ， 因为此种做法反而会加重病情 。 运动后休息时 ， 应尽可能把脚抬高 ， 以促进静脉、淋巴回流 ， 降低脚踝肿胀 。
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