有一种“整容”叫长期运动!看了这几组运动前后对比,效果太惊艳

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有一种“整容”叫长期运动!看了这几组运动前后对比,效果太惊艳

最近被一组李雪琴的照片惊艳到 , 从图片中可以看出 , 之前的李雪琴脸上的肉很多 , 基本和脖子成一体了 。
但最近的照片中 , 脸上已经有了清晰明显的下颌线 , 脖子也变长了 , 不仅容貌上有很大的变化 , 整个人的状态也是肉眼可见的变得更好了~

都说每一个“胖子”都是潜力股 , 看到李雪琴的蜕变 , 真的就证明了:运动是女人最好的医美 。 运动对于普通人的影响究竟有多大呢 , 看完这些对比图就知道 , 效果堪比逆生长!

一、“长期运动”对外貌的改变有多大?3组对比很清晰
对比一:身形更好 , 肌肤更紧实
俗话说“一白遮百丑 , 一胖毁所有” , 很多人一开始运动的目的就是为了减肥 , 运动能让身体达到一个好的状态 。 而长期坚持运动对身形的改变也非常大 , 想要摆脱大肚腩、拜拜肉等通过一定的运动完全就能做到 , 看这位女生运动前后的对比就很明显:

比如说这位小姐姐 , 减肥后整个人的身形气质完全变了一个人 , 说是“整容”级变美也不为过:

而且长期运动不光是对身体的影响 , 像很多人瘦下来之后脸也变得紧致、状态也更好了 。 运动也可以加速血液循环 , 有助于新陈代谢的提高 , 看看这组对比 , 健身前满脸痘痘、痘印 , 一段时间的运动后 , 脸上的痘痘、痘印都消失的差不多了 。

而且最重要的是 , 经常运动就会发现整个人的面部状态会更好 , 皮肤会变得更加健康 , 红润 , 整个人的精神状态会更饱满 。

对比二:由内而外的自信 , 让气质更佳
运动除了能减肥之外 , 最重要的是带来的附加力 。 运动可以带给一个人鲜活力 , 和由内而外的自信感 , 这种是任何保养、或貌美的长相都无法替代的 。 看这位小姐姐 , 其实身形要说变化 , 真的不大 , 但运动后的气质就是完全不一样了 。

而且不知道大家有没有发现 , 长期运动和不运动的女生 , 从外表上一眼就能看出来 。 长期坚持运动和不运动的女生整个人的精神状态都不一样 , 这就像跳芭蕾的人和普通人的区别 , 坚持运动后你的整个体态、精神面貌都是向外打开的 。

经常健身的人 , 走路身姿都会更加挺拔有力 , 整个人的气质也是向外打开的 。 看这一组对比 , 身形相差不多 , 但一个肩膀打开 , 一个肩膀内扣 , 就明显能看出其中的气质差距 。

对比三:延缓衰老 , 实现逆生长
当然了 , 长期健身最重要的就是能“重启人生”!看这位妈妈因为长期运动健身保持 , 十年后反而比十年前更年轻了 , 和女儿站在一起对比更明显 , 完全不像差了一辈 。

还有这位妈妈 , 退休后才开始健身运动 , 但从她发出的62岁和29岁时候的对比图 , 就会发现 , 整个人反而比29岁更美了!她就是将运动当成了爱好 , 跑步、网球、各类器械运动 , 都不在话下 。

最令人钦佩的还是90多岁的盛瑞玲奶奶 , 退休后因为一场意外 , 吃药导致身体肥胖 。 下定决定要运动减肥之后 , 仅仅用了一年 , 体重就减轻了二十多斤 , 而且身体的各项指标都变得正常了 。

现在94岁了 , 身体也非常好 , 真正成了“冻龄”奶奶 。

二、同样是运动 , 为什么有人实现“逆生长” , 有人越来越老?
运动的优势有很多 , 但是有人也会发现 , 自己或身边的人会因为运动反而加速衰老 , 这都是因为不健康的运动方式 , 导致“越运动越显老”!
5个让你越运动越显老的习惯 , 一定要远离
①运动过于密集
很多人在运动初期的感受还不明显 , 但当运动上头之后 , 就很可能一次性进行大量的运动 。 运动一定要量力而行 , 新手建议每次运动时长在30~60分钟 , 间隔一天运动 。 适度、持续的运动才是保持健康、年轻的秘诀 。
当然了像运动后休息不足、营养不均衡等也会加速衰老 , 日常也要注意作息生活习惯 。

②只做有氧 , 不练核心
第二种就是只做有氧运动 , 不练核心 。 比如说像跑步等有氧运动 , 对心肺的功能有益 。 但若是想要身体代谢更好 , 也需要搭配一些无氧运动 , 比如说练核心、力量训练等来保持肌肉的弹性 。

③身体姿势不对
很多运动需要调动身体的肌肉群 , 但若是姿势不对 , 比如说像含胸、弯腰、驼背等 , 可能会加重对脊柱的破坏 。 另外像跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、做深蹲腰部过度前倾等 , 错误的肌肉锻炼会造成身体的损伤 , 也达不到想要的效果 。

④带妆运动不做好清洁
很多人运动的时候也会想要打扮的漂漂亮亮的 , 但是要注意带妆运动很容易阻塞毛孔 , 影响汗液的排除 , 进而影响皮肤的正常代谢 。

⑤户外运动不防晒
另外 , 我们会发现身边有些人长期坚持跑步 , 但看上去却比实际年龄大5~10岁 , 不仅没有起到显年轻的效果 , 反而更显老 。
其中很大的原因就是因为户外跑步没有做好防晒 , 紫外线照射导致肤色暗黄以及皱纹等出现 , 所以对于户外的运动 , 除了跑步 , 像快走、徒步、爬山等一定要做好防晒 。

三、如何找到适合自己的运动方式
1.改善体态塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量训练、跳舞
本身身形就不胖 , 想要塑性或让自己看上去有气质 , 可以选择拉伸、瑜伽、帕梅拉等 。 在家可以通过拉伸改善体态 , 比如说像含胸驼背、探颈、斜方肌大、拜拜肉等 , 可以试试这4个拉伸运动 , 注意每个动作尽量保持30秒以上 , 一次一到两组 。


除此之外 , 日常当中也可以试试靠墙站 , 将脚跟、背、臀部紧贴着墙壁 , 双手自然垂放 , 腰部离墙一个手掌的位置 , 挺胸收腹 。 每天利用饭后休息的时间站5~10分钟就会有很大的改变 。
另外对于长期久坐或习惯性低头看手机屏幕的人 , 一定要多做拉伸 , 比如说让双手在背部交叉 , 下压肩膀 , 头向上拉伸 , 也可以缓解肩部的酸痛等 。

有兴趣的话还可以通过跳舞、力量训练等方式 , 既能提升气质 , 同时也能达到瘦身塑形的效果 。

2.减脂→快走、跳绳、跑步、游泳、hiit、爬楼梯
【有一种“整容”叫长期运动!看了这几组运动前后对比,效果太惊艳】想要靠运动减肥又不想去健身房的 , 最有效的方式就是跑步、跳绳、游泳等 , 这些运动比较适合大多数人 。
不过运动减肥的方式其实有很多 , 但是对于真的想要减肥的人 , 尤其是小白来说 , 刚开始没有必要纠结选择哪一种类型最有效 , 只要适合自己 , 就动起来 , 让身体进入运动的状态 , 后期慢慢再调整选择更高效的 。

另外 , 运动的时候也要注意强度的选择 。
如果是运动新手 , 没必要一上来就给自己定很高的目标 , 保持运动的状态最重要 , 每次选择运动10~20分钟 , 甚至是5分钟 , 只要能坚持就行 。
运动一段时间 , 能明显感觉到之前的目标能轻松就达到了 , 这个时候就可以将时间和强度逐渐增加 。
比如说刚开始可以做一些无氧不需要蹦跳的局部运动 , 可以联系正确的走路方式、发力位置等 。 有了一定的运动基础之后 , 后续就可以加入跳绳、跑步等 , 运动量可以从500个/天 , 到1000、1500、……5000个/天 , 逐渐增加 。 而且这个时候有前期正确的发力方式 , 也不容易拉伤身体 。

3.大基数减肥→七分吃、三分练
如果你是大基数 , 想要通过运动达到减肥让身体更健康的目的 , 那么比起运动 , 其实吃更重要 。 先控制饮食 , 一日三餐健康 , 体重也很容易下来 。 如果很难做到按照食谱的方式饮食 , 那么我的建议就是每餐都少吃!
餐前可以喝水达到一定的饱腹感 , 然后再吃饭 , 注意吃饭的时候尽量放慢速度 , 吃到八九分饱的时候就不要动筷了(这个时候告诉自己少吃一口就能瘦下来) 。

“三分练、七分吃” , 控制饮食的时候也要兼顾运动 , 这个时候的运动就不需要特别激烈了 , 保持少躺/坐 , 多走动 。 想要快速减肥 , 可以适当的加入快走、慢跑或爬山等 。

对于普通的女性来说 , 长期运动真的是一项最有效的变美投资 , 是坚持就能看到成效的 , 且越运动效果越明显 , 当然了在日常运动中也要注意运动习惯 。

好了 , 以上就是本期的全部内容 , 我们下期再见~yz
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