网课一族：干涩警告！你的眼睛已“过劳”，请马上离开电子屏→ _健康小知识

本文转自：上观

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5个护眼动作
1---眨眼
在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲劳。
2---远眺
在窗边或阳台，向窗外眺望6米以上远处事物。
3---放松
可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。
4---热敷
闭目后，使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，以感到舒适为宜。
5---舒展
通过适当增加室内运动来舒展身体，如健身操、跳绳、原地跑和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，并换上平底软鞋。家长最好带头和孩子一起来做亲子运动~
三个常见问题
【网课一族：干涩警告！你的眼睛已“过劳”，请马上离开电子屏→】01使用电子产品时要注意啥？
注意光亮！
电子产品的屏幕不宜过亮或过暗，调节到眼睛感觉舒适为宜。
若光线不足则应同时打开房间顶灯和台灯，以提供适度的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。
避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使屏幕背对窗户。
02需要准备一副蓝光眼镜吗？
不！需！要！
大众普遍认为，电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。其实，合格电子设备的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。
我们通常在使用电子产品后感到眼睛疲劳干涩，是因为长时间用眼、眨眼频率降低、泪液湿润不够所导致的。
因此，防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，不建议儿童青少年日常使用。
应尽量减少电子产品的使用时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。
03眼睛疲劳时可以滴眼药水么？
先别急着用！
试试清水洗脸，或者通过上述护眼动作进行缓解。如果能缓解，则不推荐使用眼药水，避免眼睛对眼药水产生依赖性。
如果干涩、眼痛症状较为明显，通过护眼动作不能缓解，可使用人工泪液。注意选择不含防腐剂的人工泪液。出现严重干眼症状时，应到医院检查治疗。
日常注意调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水，多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

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2个法则
01电子产品使用时间法则
■小学生线上学习时间每次不超过20分钟；中学生线上学习时间每次不超过30分钟。
■学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。年龄越小的儿童青少年，视屏时间应越少。
■非学习目的使用电子产品使用法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
02阅读学习护眼法则
■“3010”护眼法则：连续读写30分钟（至多不超过40分钟）至少休息眼睛10分钟。
■“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。