一个月涨粉四千万，“云教练”刘畊宏的健身操适合你吗？( 二 ) _健康小知识

1.选择合适的场地：居家运动的场地过小会很容易碰到周围的家具，造成不必要的伤害，甚至可能误伤家人。

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2.准备必要的装备：为了避免邻里矛盾，可以铺一张瑜伽垫或地毯。记得要选择防滑性能比较好的瑜伽垫，不然就可能会出现这样危险的情况：

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3.选择具有缓冲作用的鞋子：为了缓解关节受到的冲击，一双减震防滑的鞋子很有必要。
???跟练期间
做好以上准备后，跟练过程中的相关事项也需要我们格外注意：
热身：每次训练开始前，刘教练都会带着大家热身，如果错过了热身阶段，也要有意识地先慢慢活动身体，感觉热起来后再正式开始跟练。

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动作：标准的动作可以减少受伤的概率，也可以增强运动的效果，更避免了事与愿违的训练结果。
【一个月涨粉四千万，“云教练”刘畊宏的健身操适合你吗？】心率：每个人的身体情况不同，当你感觉跟不上教练的节奏时，可以适当放慢节奏，将自己的心率维持在最大心率的70%~80% 。

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最大心率=220-自己的年龄。也就是说一名30岁的成年人最大心率为190 ，那么运动心率在130~150是比较合适的，而60岁的爸妈心率维持在120就差不多了。
如果你没有检测心率的手环，也可以通过自身表现来简单判断：
比如跳操的时候你还能唱歌，那就说明运动强度较低，你还可以再努努力；
如果跳操的时候出现微喘，和人交谈有点费力，不能唱歌，但还可以保持微笑，那就说明运动强度刚刚好。
如果跳操的时候一句完整的话都说不出来，那就说明运动强度太大啦。

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如果跟练时出现不适，要及时调整强度，一定要做到循序渐进，量力而行！
???跟练之后
1.练完后进行拉伸有利于减少乳酸堆积、放松肌肉，减少次日的肌肉酸痛感。
2.最重要的一点是，练完千万不要被宵夜诱惑，否则90分钟的咬牙坚持就会打了水漂！！

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