一个月涨粉四千万，“云教练”刘畊宏的健身操适合你吗？

腰间的赘肉咔咔掉，
人鱼线马甲线我想要！
左脚跟着一起， comeon ， gogogo！
今天你本草纲目了吗？

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四月爆火出圈，一个月涨粉四千万
还有人不知道
刘·新一代“蛊王”·周杰伦私教·畊宏吗？

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从帅气小鲜肉到健身房私教，从大明星到小网红，每天都有上万人在直播间跟练打卡。
如果周二至周四，晚上七点半你也能听到楼上楼下整齐划一的运动声，那毫无疑问，你的邻居都是师从刘畊宏的健康人士！

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不论男女老少，这个四月大家跟着刘畊宏直播运动的热情都非常高涨，但随之而来的各种受伤状况也冲上了微博热搜。
轻者肌肉酸痛，走路如“丧尸” ，严重者直接进了医院。

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所以，刘畊宏的健身操到底能不能放心跟练了？
其实，不管是刘畊宏的直播，还是之前火爆一时的帕梅拉、周六野、美丽芭蕾，在跟练时都需要结合自身情况，不能盲目跟练。

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在“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”中，有不少是平时久坐不动的健身小白，所以刘畊宏在直播时会尽量把动作要点讲解得很清晰，还会强调正确的发力肌肉，但这也阻止不了大家在手机前逐渐放飞自我。

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“毽子操”中有大量针对下肢的跳跃动作，对膝盖有较大冲击。在运动之前，最好先评估一下自身的情况。

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先看看不适合跟练的人群，如果发现自己属于下面几类人群，就要重新考虑运动的模式和强度了：
1.超重人群（大体重对关节冲击较大，最好先选择没有跑、跳这类动作的运动）
2.膝盖已有损伤的人（最好在有专业指导的情况下进行正规康复训练）
3.高龄人士（不仅跟不上快节奏的健身动作，还可能因为稳定性不好而摔倒、扭伤，还是选择强度更小的活动吧）
4.心肺功能有障碍的人群（避免高强度的运动，非要跟练的话，建议降低难度、减少动作频率、放慢节奏、简化动作）
如果幸运地发现自己还能继续跟着刘畊宏健身，那么眼下最最最最重要的问题就是——
练了能瘦吗？

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有很多人跟着刘畊宏练了3天就觉得自己身轻如燕，也有人抱怨自己的体重不减反增，所以健身操到底有没有用呢？
跳一个小时的健身操，消耗的热量大概为500大卡（不同体重和运动基础的人会略有不同）。而1千克脂肪能提供多少热量呢？
7700大卡！

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也就是说，如果光靠健身操，想要消耗1千克脂肪，需要跳大概15个小时！这还不算过程中糖类的供能。想要达到视觉上的“看起来瘦了” ，大概要减少6%的体重。

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所以放平心态，不要指望跳一两天就会有立竿见影的效果。但练一小时总归有练一小时的好处，动起来总比不动要强。

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???跟练之前
不过幅度再小的运动也是运动，为了保证安全、达到科学健身的目的，我们还需要在跟练前做好以下准备：