饮食|代餐丰富多样神器五花八门，日本人减肥的100个方法( 二 ) 脂肪|日本|减肥|热量|女性|原创

有日本网友这样分享自己的减肥经验：制订长期的减肥计划；寻找适合自己体质的减肥方式；从小剂量的行动开始，不要给自己太大压力；注意饮食均衡，均衡的饮食容易产生饱腹感，是持续减肥的最佳选择；每天测量体重，防止自己放松警惕；适当加入自己喜欢的运动，例如瑜伽、游泳、跑步等，要让自己爱上运动减肥；结交减肥伙伴，和同伴一起减肥会更快乐，更容易坚持。
减肥工具精准分类
日本减肥辅助产品分类颇为细致，根据性别、年龄段、减重目标等不同受众群，精准推送不同的产品。日本人减肥的辅助“神器”也很多，如减肥减脂茶、低脂乳酸菌、酵素、代餐等食品及饮品，旨在帮助身体分解内脏脂肪，减少碳水化合物的脂肪转化率，辅助进行瘦身减肥。还有穿上就可以瘦腿的各种美腿袜、帮助发汗的保鲜膜、智能收腰腹的腰带、减脂甩掉脂肪的机器等，五花八门，并且在便利店、药妆店、超市以及网上都可以轻松购买，深受欢迎。但这些东西仅是辅助工具，有的还可能给人体带来副作用。有日本专家表示：真正要减肥，还是要通过合理饮食。

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【饮食|代餐丰富多样神器五花八门，日本人减肥的100个方法】减肥除了要少吃，还要多动。在日本居民区附近一定有健身房、体育馆等。笔者住处附近便有两三家健身房，还有拳击馆和瑜伽馆，不少周边住户都会在闲暇时去运动健身，运气好的话还能结识新伙伴。有氧运动是减肥的有效运动方式。这种方式主要针对体脂率高，皮下脂肪多，内脏脂肪也很多，压力下食欲容易失控的人群。具体做法就是长时间持续进行慢跑、散步、游泳、骑自行车等轻、中度负荷的运动，每次以30分钟到1小时为宜。此外，还可以进行全身肌肉锻炼，通过增加肌肉量来提高基础代谢，增加基础代谢和能量消耗，从而达到减肥效果。

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