“刘畊宏健身操”爆火,宁波已有人受伤!医生提醒……

本文转自:北青网
据宁波晚报消息 , 随着毽子操的火爆 , 身边越来越多人加入健身队伍 , 天天蹲守在直播间跟着跳操 。 不过 , 最近几天有医院就收治了一些因跳操而导致受伤的“刘畊宏女孩” 。
医生提醒广大市民 , 尤其是平时没有运动习惯的人 , 居家跳健身操可有不少注意事项 。
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搭配《本草纲目》的“毽子操”
38岁的吴女士体型微胖 , 身高1米6 , 体重在120斤左右 。 几年来她总是尝试各种减肥方式 。 最近 , 她在直播间迷上了刘畊宏的减肥操 , 在家跟跳起来 。
跳了大约半个月 , 一天下楼梯时 , 小吴左腿膝盖传来阵阵隐痛 。 晚上跳操时 , 这种痛感不断加剧 。 于是 , 她来到医院就诊 , 被诊断为韧带拉伤 。
“刘畊宏的毽子操节奏快、强度大 , 很多动作都是以锻炼下肢为主 , 要求具有稳健的髋关节、踝关节和膝关节 , 所以不建议所有人都盲目跟练 。 ”镇海区龙赛医疗集团龙赛院区康复科副主任黄智勇说 。
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黄智勇说 , 对于下肢力量差和平衡力欠缺的老年人以及过于肥胖的人士来说 , 都要避免做此类运动 。 老年人因为生理机能的衰退 , 会出现如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化以及肌力不均衡等问题 , 做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡摔倒 , 导致肌肉拉伤、关节损伤 , 甚至发生骨折等意外 。 而肥胖人士 , 由于上身重量较重 , 跳毽子操时 , 下肢关节可能无法承受上身重量 , 引起下肢关节损伤 。
“毽子操的动作看似简单 , 但是一些平时缺乏运动的市民 , 由于柔韧性不够 , 往往会导致动作做得不够标准 , 造成关节过度旋转 , 最终对半月板产生挤压或者是韧带拉伤 。 ”黄智勇指出 , 没有运动习惯的市民一开始往往控制不好强度 , 容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生 。 每个人要根据自己的身体情况来安排 , 运动讲究循序渐进 , 不能急于求成 。
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如何在进行安全高效的运动同时预防运动损伤呢?黄智勇建议大家运动前一定要做好热身的准备工作 , 跳完操后也要进行足够的拉伸和放松运动 。 运动后出现身体酸痛问题时 , 要注意排查到底是生理性还是病理性的问题所致 。 如果休息几天就好了 , 那有可能是乳酸堆积引起的酸痛 , 但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛 , 就要及时就医 。
“刘畊宏健身操”爆火,宁波已有人受伤!医生提醒……】“市民也可以通过心率的高低去判定运动的强度 , 当然 , 最专业的方法还是建议大家到专业医院康复中心进行运动心肺测试 , 判断自己适合何种强度的运动 。 ”黄智勇补充道 , “如果运动中大量出汗 , 容易导致水分流失、电解质紊乱等问题 , 要注意及时补充 。 ”