锻炼|河南专家紧急提醒!这几类人千万别跳“刘畊宏燃脂操”,因为……

最近 , 从《本草纲目》到《龙拳》 , 全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了 。 简单的动作和有趣的编排 , 让刘畊宏的燃脂操火速吸引网友跟跳 。
这一跳 , 却有一些人因为运动损伤跳进了医院……到底该如何科学运动?“云健身”要注意哪些问题?
锻炼|河南专家紧急提醒!这几类人千万别跳“刘畊宏燃脂操”,因为……
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强度大导致动作变形 , 一波“刘畊宏女孩”运动损伤
刘畊宏 , 这位来自健身圈的明星私教 , 以好友周杰伦的《本草纲目》为BGM , 编排了一套燃脂毽子操 。
“comeon、go , 人鱼线、马甲线我都要、练起来 , 腰间赘肉咔咔让它掉”……这些魔性的口号也火出圈 , 刘畊宏独创的喊麦式健身深受网友喜爱 , 可以说他凭借一嘴之力掀起了全网线上健身热潮 。
因为疫情 , 很多人居家生活 , 加上线下健身受阻 , 更多的人主动开始“云健身” 。 但是 , 在社交平台上 , 却有不少网友晒出了自己的受伤经历 。
“刘畊宏女孩”看来也意识到了问题的严重性 , “刘畊宏燃脂操别乱练”的话题引发关注 。 事实上 , 刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚 , 强调注意事项 , 让网友量力而行 。
为什么“刘畊宏女孩”会受伤?
河南省直三院医学运动科主管治疗师孙岩解释 , 对一般人来说 , 刘畊宏燃脂操的强度其实不低 , 完全跟上节奏有一定难度 , 加上一些人基础运动能力太差 , 强度跟不上容易导致动作变形 , 动作不标准、发力不正确 , 可能达不到应有的锻炼效果 , 还可能造成运动损伤 。
缺乏体育锻炼的成人 , 建议以功能性练习等为主
河南省直三院医学运动科副主任医师王元新提醒 , 运动健身虽好 , 但不能一蹴而就 , 减肥也不能操之过急 , 尤其是对没有运动习惯的人来说 , 一不小心就容易过度运动 , 造成运动损伤;另外 , 居家不适宜进行长时间大强度锻炼 , 这样会导致身体机能失调 , 免疫功能下降 , 并且运动损伤风险增加 , 如果室内空间较小 , 锻炼时需要注意通风 , 空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复 。
居家锻炼自由自在 , 方寸之间也可获取健康 。 如何科学有效减脂塑形?
孙岩建议大家有运动习惯的话可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器械 , 进行有氧健身操、抗阻训练、拉伸训练等;对于老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人 , 建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主 , 比如太极拳等 。 在运动期间要注意控制好运动量 , 这样才能达到增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等效果 。
此外 , 对于刘畊宏这样的高强度训练操 , 中青年为主要练习人群 , 需要注意的是 , 有些人群不适宜尝试 , 包括儿童和老人 , 有基础病的群体、已出现关节慢性疼痛的人群 , 都是不能进行类似运动的 。
居家运动 , 可尝试专家推荐的这些动作
拉伸练习:每次15-20s , 循环4-6组 。
1.颈部后侧肌肉拉伸:坐姿 , 一侧肩部下沉 , 颈部向另一侧侧屈 , 然后同侧手从后侧环抱 , 将颈椎向同方向更大程度侧屈 , 拉伸颈部后侧肌肉 , 静态动作 。
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2.腰背部肌肉拉伸:双膝跪姿 , 双手前伸 , 臀部向后靠近后脚跟 , 拉伸腰背肌肌肉 , 静态动作 。
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