记性好的朋友可能还记得十年前流行过一句话：“把吃出来的疾病吃回去 。 ”当年抛出这个观点的大师推崇的“绿豆治百病”还一度引起全国范围内的绿豆涨价 。 尽管大师的很多言论早已沦为笑柄 ， 但是“把吃出来的疾病吃回去”这句话还是有一定道理的：在物资丰富甚至过剩的现代社会 ， 由于长期饮食过量或饮食结构不当 ， 会使糖尿病、高血压等慢性病的患病几率上升 。 面对这些“吃出来的疾病” ， 要进行针对性的膳食干预才能把这些患病风险降下来 。
但是我们今天想跟大家聊的并不是饮食 ， 而是运动 。 与上文提到的饮食干预相似 ， 那些由于不当的运动造成的损伤 ， 也可以通过正确的运动来疗愈 。 我们接下来要讲的 ， 就是通过运动来干预身体损伤的“运动疗法” 。 运动疗法是指利用器械、徒手或患者自身力量 ， 通过某些运动方式 ， 使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法 。 在康复医学中 ， 运动疗法和物理因子疗法（俗称理疗）正是对付肌肉骨关节疾病的两大工具 。 对于很多常见的运动损伤 ， 尤其是很多慢性的颈肩腰腿痛 ， 运动疗法能收到非常好的效果 ， 而且简便易行 ， 几乎没有成本 。 今天我们就来谈谈针对
颈肩不适
刘先生是一名IT工程师 ， 每天面对电脑工作8小时 ， 最近几个月来 ， 经常觉得肩颈酸痛 。 上个月休假陪女朋友去了趟黄龙九寨沟五日游 ， 本来是想借机休息放松一下的 ， 结果没曾想肩颈的问题让这次旅行变成了折磨 。 这次共计五天的行程中 ， 每天都有很长时间是要背包徒步的 ， 前两天还好 ， 从第三天开始 ， 刘先生背上包就感觉肩颈后方酸痛不已 ， 隔一段时间就要放下包来揉揉脖子 。 到了最后一天 ， 脖子背面一块皮肤出现了轻度的麻木 ， 肩部接触双肩包背带的地方仿佛有小针在刺 。
刘先生的问题来自于颈椎 。 类似的肩颈不适常见于从事办公室工作的人群 ， 这类人群长期坐在办公桌前 ， 经常连续保持几个小时的低头坐姿 ， 这会带来两个不良后果：一是颈椎长时间的前屈 ， 导致生理弯曲发生变化；二是双肩前耸 ， 导致脖子和肩膀前面的肌肉紧张、变短 ， 后背的肌肉被拉长、变弱 。 而这两个因素正是颈椎病发病的主要原因 。
出现类似症状的朋友 ， 我们还是推荐去医院看一下 ， 排除一些严重的、危及重要神经血管的疾患 。 如果症状并不严重 ， 或者医生告诉你自己要做一些运动锻炼 ， 那么 ， 你就可以按照下面的运动疗法来拯救颈椎 。
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双下巴颈椎操
身体不动 ， 将整个头部向后平移 ， 这个时候你会发现双下巴出来了 ， 没错 ， 然后运动到末端 ， 没有办法再向后的时候 ， 在这个位置 ， 以脖子下面根部为轴 ， 慢慢做向后仰、和左右旋转的动作 。 为什么要先做出双下巴呢？因为这样才能把从上到下所有七节颈椎、和肩颈后方的大部分肌肉都运动起来 ， 如果不做双下巴 ， 直接在正常的姿势上后仰、旋转 ， 那么参与运动的仅仅是颈椎的上面三四节 ， 肩颈后方的大部分肌肉也得不到牵拉 。
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