俯卧在床上或者垫子上 ， 双手侧平举 。
（1）手臂不动 ， 背部肌肉用力 ， 使两个肩胛骨往一起靠近 ， 做这个动作的时候要特别注意 ， 使用背肌的力量 ， 而不要使用颈部的力量、缩着脖子完成；
（2）背部肌肉继续用力 ， 保持肩胛骨靠近的状态 ， 在此基础上稍微抬起手臂；
（3）背部肌肉继续用力 ， 保持肩胛骨的状态 ， 落下手臂；
（4）放松背部肌肉 ， 肩胛骨向两侧落下 。
我们可以按照“一二三四、五六七八 ， 二二三四、五六七八……”这个节奏一直做下去 。 通常一组要做到“八二三四、五六七八” ， 每次完成3-5组 ， 组间休息1分钟 。
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做以上训练的时候 ， 如果您本身力量很好 ， 觉得动作太过简单 ， 可以在手中握两个哑铃或两瓶矿泉水 ， 以增加难度 。
针对肩颈有问题的朋友 ， 以上这些简单易行的运动疗法 ， 我们推荐每天都抽出20分钟来完成一次 ， 您会发现 ， 肩颈的不适会渐渐减轻 ， 最终消失 。
转自：江苏省体科所
【脖子|头部后仰不到30度颈椎可能有问题？】来源：扬子名医团
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