年龄越大，骨头越松？简单做好5件事，骨骼坚硬身体棒( 二 ) _健康小知识

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抗阻运动是另一种强健骨骼的重要运动方式，我们将其称作力量训练。它对于骨骼的锻炼作用更直接，可以让骨骼变得更加致密和结实，结合自身的情况，不妨试试俯卧撑、举重、阻力带、负重深蹲等训练方法，在锻炼时间方面，每天至少30分钟，是很不错的选择。
第三件事——戒烟
吸烟是导致骨质疏松的已知风险因素，特别是对于吸烟比例远高于女性的男性来说，女性更年期的雌激素流失会加速骨骼中钙质的流失；对于男性来说，烟草中的尼古丁和其它化学物质则会减缓成骨细胞的产生，还会影响骨骼的血液供应，同样也会导致骨密度和骨骼强度的下降。特别是吸烟对于脊柱骨骼健康的影响，就更加值得特别注意。
因此，对于有吸烟习惯的朋友来说，想要保护好自己的骨骼健康，戒烟也是很有必要的。可以用循序渐进的方式，逐渐地克服吸烟的习惯，逐渐减少，或者采用其他替代物逐渐戒除，同时也要注意避免复吸。
【年龄越大，骨头越松？简单做好5件事，骨骼坚硬身体棒】第四件事——控制高糖饮食
有些朋友爱喝甜饮料，爱吃甜食，然而过多的糖分摄入，也会影响骨骼健康。过多的糖分摄入，会促进尿液中钙和镁的排泄，而这两种元素都是保持骨骼强健的重要矿物质；研究还发现，高糖饮食还会影响肠道中钙的吸收，并且取代饮食中其他的有益于骨骼健康的重要营养素。因此，爱吃甜食，高糖饮食对于骨骼健康的影响，也是不容忽视的。
为了保证骨骼的健康结实，中老年朋友在日常饮食中，一定不要贪甜，注意清淡饮食，多吃富含钙，镁，维生素D以及各类营养素的健康饮食，不要让过多的糖分摄入影响骨骼健康。
第五件事——限制酒精和碳酸饮料

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长期大量饮酒同样也会干扰成骨细胞的正常生长，同时大量饮酒还有可能增加跌倒骨折的风险。碳酸饮料中很多都含有较多的磷元素，虽然磷也是骨骼健康的重要元素，但过多地磷摄入，会造成身体钙磷比例的失调，还需要骨骼中游离出更多的钙来与磷结合，因此，不论是酒精还是碳酸饮料，都会对骨骼健康形成影响，对于爱喝酒，或爱喝碳酸饮料的朋友，都应该注意有所控制，尽量少喝。
如果能够尽早地在中青年阶段就认识到年龄增长带来的骨质流失加速和骨质疏松风险，如果能够尽早地在生活上做好调理，保护好骨骼的健康，即使到了老年阶段，我们同样也可以保持好良好的骨密度和骨骼强度，让自己能够更加健康的走向老年。