年龄越大，骨头越松？简单做好5件事，骨骼坚硬身体棒 _健康小知识

很多老年朋友都有骨骼健康方面的问题，特别是骨质疏松的情况，在日常生活中，还是比较常见的。是不是随着年龄的增长，骨头一定会变松呢？这样的想法其实也反映了很多朋友对于老年人骨骼健康的一种认识误区。
如果我们仔细观察就会发现，虽然骨质疏松在老年人身上很常见，但是也有很多老年朋友，即使到了老年阶段，骨骼健康也仍然非常好，骨密度，骨骼强度都不比年轻人差，出现这种差异的主要原因，除了个人体质方面的因素以外，在日常生活中，尽早的做好骨骼的健康保养，也是保证好骨骼强健的重要方面。

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对于中老年朋友来说，能够尽早地意识到衰老带来的骨骼健康变化，能够早一点做好骨骼健康的养护，对于保护骨骼健康，减少随着年龄增长出现骨质疏松，都是非常重要的。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下，如何通过健康生活调理，养护骨头健康的那些事儿。
第一件事——注意钙和维生素D的补充
大多数中老年人，虽然日常生活中会有钙的摄入，但摄入量都存在不足的情况，而这种钙摄入量的不足，就会影响我们对骨骼健康。钙是成骨的重要矿物质，是保持骨骼致密、坚硬的重要营养，如果我们身体中的钙水平太低，就需要从骨骼中“借用” ，过多的钙质损失就会导致骨质疏松或脆性骨病，还会增加跌倒后发生骨折的风险。
从50岁开始，不论女性还是男性，每天都应该保证约1200mg的钙摄入量，才能够更好地减少骨骼中钙加速流失带来的影响。如果通过饮食补充，脱脂的牛奶，奶制品，豆腐等豆制品，豆类，鱼肉等都是补钙的好来源，如果通过安排饮食，仍然无法有效摄入足够钙的中老年朋友，也可以考虑通过服用膳食补充剂的问题来补充钙质。

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维生素D与钙具有协同作用，如果没有维生素D ，身体对于钙的吸收效率就会大大降低，这同样会使身体不得不从骨骼中分流钙来满足需求，从而造成骨密度的下降。维生素D不但有助于钙的吸收，还有助于改善骨骼的骨代谢，是保持骨骼健康的一种重要营养。
很多朋友都知道，太阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D ，但每天只需要晒10分钟太阳就足够了。饮食摄取维生素D的来源主要包括奶制品，坚果，豆类以及深海鱼肉，鸡蛋，强化谷物等。大家也可以在饮食中多注意合理安排。
维生素D也可以通过补充剂来加强补充，但最好的补充方式还是食补，如果通过补充剂长期过量补充，反而可能会带来血管钙化等健康风险。
第二件事——加强运动锻炼
经常运动锻炼的人，出现骨质疏松的风险也相对更小。身体在进行锻炼时，会通过加强骨骼来达到运动的需求。经常锻炼的成年人能够预防骨质从30多岁后的加速流失，同时还能够加强肌肉力量，改善平衡和身体协调能力，这种能力的保持，能够减少跌倒的几率。
哪些锻炼方式对骨骼健康更有益呢？首先是一些对抗重力的相关运动方式。比如步行，跑步，跳舞，爬楼梯等，都属于此类，这类运动多数都属于有氧运动，也能够起到一定的骨骼锻炼作用，但需要注意的是，有些运动可能是有针对性的，比如慢跑运动，能够增强腿部的骨骼强健，但手臂骨骼得到的益处就相对较小。