训练要点讲解：
轨迹：身体姿势影响运动所针对的肌群 。身体微微前倾更有助于胸肌的锻炼，身体前倾角度越大，胸肌得到锻炼的程度越大 。身体直立时，主要针对肱三头肌进行锻炼而且身体越挺直，肱三头肌锻炼的幅度越大 。在身体高度降低的同时肘关节向外能够最大程度地单独进行胸肌锻炼 。
握式：在针对胸肌的练习中，拇指向前的标准握式能将运动效果最大化 。拇指向后的握式将受力点转向肱三头肌 。
变化动作：器械曲臂支撑
【胸部拉伸:胸大肌的训练方法】此练习可以通过坐立于器械上来完成 。但是由于大多数器械曲臂支撑对身体动作有限制，因此它们主要针对的是肱三头肌，而非胸肌 。