如何训练，增加胸大肌的肌肉量胸部拉伸？
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胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群 。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的 。只要你动作标准 。一般最基础的自重训练就是俯卧撑 。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练 。
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首先我们要知道胸大肌它的设计原理 。它的主要原理是水平内收 。王牌动作就是卧推 。有平板卧推和上斜卧推 。也有杠铃卧推和哑铃卧推 。平板卧推以整个胸大肌为主 。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部 。
其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显 。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来 。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次 。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次 。
训练完要记得拉伸促使肌肉的生长 。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉 。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶 。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快 。
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健身练胸前应该怎样热身？练后又应该怎样拉伸？很高兴尚形君来解答这道问题 。
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练胸之前应该有一系列的热身活动，将肌肉和关节活动开来，能够有效的减少在运动的时候的受伤风险，最开始应该进行拉伸，对就是动态拉伸，广播体操里面的扩胸运动，能够有效的激活胸大肌，使其活动开来，再就是进行肩袖肌群的激活，使用哑铃或者弹力带，做肘外旋，和肩外展动作激活肩袖肌群，使其柔韧性得到提升并且热身，还能使肩关节激活，增加关节滑液使训练时动作更连贯型，更舒畅，最后就是胸大肌肌力的热身了，可以直接进行俯卧撑热身，也可先用小重量进行多次数刺激，慢慢加大重量，使血液泵到肌肉里，每次增加重量就减少次数，最后增加到每次正式训练时的重量即可，练完后先进行静态拉伸，有人辅助最好，没人辅助也能自己找个墙壁 。将臂放在墙上进行拉伸，拉伸至有明显的感觉并伴随一点痛感保持15-20s 不同的角度也能拉伸至不同的地方，拉伸完之后需要放松，有筋膜放松枪最好，可以点对点进行放松，还能放松深层的胸小肌，没有可以找小球，或者泡沫轴进行滚动，将目标肌肉放至上面进行来回碾压，达到放松 。
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有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？这个动作的名称应该是：双杠臂屈伸
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训练步骤：
1.手握两平衡杠，肘关节接合，双臂伸直支撑身体 。
2.弯曲肘关节，降低身体高度，直到上臂与地面平行 。
3.双臂伸直，肘关节接合，将身体向上推，并还原到初始姿势 。
涉及的肌肉：
主要肌群：下胸大肌（胸骨头）
辅助肌群：前三角肌、肱三头肌