肌肉是怎么生长的?看懂了增肌效率翻倍

肌肉是怎么生长的?看懂了增肌效率翻倍

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肌肉是怎么生长的?看懂了增肌效率翻倍
你了解肌肉这个组织吗?肌肉是身体宝贵的组织 , 占身体的30%~50% , 是身体部位连接的重要组织 , 可以支撑身体各项活动 。

那么 , 肌肉是怎么生长的 , 你知道吗?
肌肉由肌纤维组成 , 而肌纤维的数量是无法增长的 , 肌肉生长只能通过肌纤维增粗而达到生理性肥大的效果 。
我们知道 , 健身增肌是为了提升肌肉维度 , 当我们健身锻炼时 , 肌肉细胞会受到刺激 , 进而发生微小的损伤 , 大强度的力量训练会给肌肉造成更大的损伤 。 而这些损伤会激发身体的自我修复机制 , 促使肌肉细胞进行再生和增长 。

不过 , 肌肉的修复跟生长是在休息的时候 , 也就是在休息状态 , 撕裂的肌肉组织会吸收营养物质 , 会进行自我修复 , 才能变得更加强大 。
因此 , 在饮食方面 , 蛋白食物是身体不可或缺的组织 。 蛋白质为肌肉细胞提供了必要的建筑材料 , 补充大量蛋白质可以修复撕裂的肌纤维 。 当破损的肌肉纤维完全愈合后 , 肌肉就会变粗 。

最后 , 荷尔蒙也在肌肉生长过程中发挥着不可或缺的作用 。 例如 , 睾酮和生长激素等荷尔蒙能够促进肌肉细胞的生长和分化 , 从而使肌肉更加发达和强壮 。
综上所述 , 肌肉的生长是一个多方面因素共同作用的复杂过程 。
想要提升肌肉量 , 打造肌肉身材 , 我们需要制定科学的健身计划 , 但是 , 不要过度训练或者频繁锻炼某一肌群 , 建议每天安排2-3个不同肌群锻炼即可 , 才能给目标肌群足够的修复时间 。

而在饮食方面 , 我们要补充蛋白物质 , 给肌肉补充氨基酸 , 肌肉才能生长得粗壮起来 。 一般人每天每公斤体重补充1.2-1.6g蛋白质即可 , 而增肌人群每天每公斤体重要补充1.6-2g蛋白质 。
不同食物的蛋白含量是不同的 , 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾、蛋类食物中获取蛋白 。

最后 , 为了避免增肌陷入瓶颈期 , 你还需要不断优化计划 , 循序渐进提升难度跟强度 , 才能给肌肉更大的刺激 , 增肌过程中你要保持足够耐心 , 不要三分钟热度 , 只有坚持下来 , 你才能练出更大的肌肉维度 。
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