腹肌撕裂者八个动作:为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉 _腹肌撕裂者八个动作

做腹肌撕裂者不能把肚子上的肥肉撕掉腹肌撕裂者八个动作，其实是很正常的事情，因为腹肌撕裂者消耗的热量真的少的可怜。

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我们以腹肌撕裂者进阶课程为例，11分钟的训练只能消耗不到90大卡的热量，要知道这种难度的腹肌撕裂者课程，虽然只有11分钟，但不是一般人能够标准的做下来的，更低难度的腹肌撕裂者消耗的热量就更少了。

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其实腹肌主要是瘦出来的，练腹肌能让腹肌线条更明显，在纬度上，略微增加而已，因为腹肌天生就不是很大的肌肉类型。

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想要看到腹肌，练腹肌只是辅助手段，最主要的还是减脂，减脂最有效的手段是有氧运动，有氧运动的前提是要有大肌肉群的参与，并且持续时间在30分钟以上。
腹肌撕裂者很明显并没有大肌肉群的参与，主要就是腹肌的参与，而且持续时间较短，消耗脂肪的效果远远没有跑步，游泳等有氧运动好。
有的人不想要大肌肉，仅仅只想要腹肌明显而已，那么训练内容就要以有氧运动为主，要占到总训练量的80%，腹肌训练占到20%即可。
最后要强调的是，增肌不仅仅需要训练，休息同样重要，天天练同一个部位，肌肉就没有休息的时间，增肌效果其实并不好。
腹肌属于耐力，肌肉，腹肌撕裂者或者其他各种训练腹肌的项目，隔天一练比较合适。
不知道你说的腹肌撕裂者和8分钟腹肌训练课程具体的动作次数组数和休息时间有何不同，其实可能目标都一样，要练出爆满有型的腹肌，只不过动作有所不同，可能有的侧重训练上腹部，有的着重刺激下腹部。

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训练腹肌可以有自重和负重两种，新手建议先从徒手自重开始，再逐渐增加强度，具体的训练动作无外乎就是卷腹和相应的进阶动作，比如最基础的卷腹，这是侧重刺激上腹部的动作，注意不要让头用力，要靠收缩腹部带动上半身，而不是抱头，靠头带动身体向上。

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卷腹的进阶动作有反向卷腹，就是平躺，抬起两腿朝身体运动，刺激下腹部，还有单腿两头起，交替抬腿，90度卷腹，倒蹬车，空中自行车，侧卧抬腿等等都是很好的腹部训练动作。

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【腹肌撕裂者八个动作:为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉】难度比较大的推荐悬垂举腿和空中自行车。
需要注意尽量不要只锻炼腹部，对应的拮抗肌也需要训练。
如果为了让腹肌明显又好看，体脂率不够低是不行的，不然再多的卷腹动作都不能让你的腹肌暴露出来。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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首先更正一点。腹肌的数量是天生的，不能通过后天改变来形成。所以说，你有六块腹肌就只能练出六块不能练出八块腹肌。所以根本就不存在说六块也行四块也行，两块也行的，这种概念。

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那我可以理解为你现在是因为皮脂太厚看不到腹肌。想要让你的腹肌显露一些明显一点的意思。所以你才会说两块儿也行四块也行的这种概念是吧？

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如果真是像我这样理解的话。那么你首先需要做的就是减脂。在你皮脂足够薄的情况下，你的腹肌才能够显露出来。正常男性在15%以下得皮脂百分比就可以显露出腹肌了。当然皮脂越低，你的腹肌的轮廓线就越明显。但是也不能完全靠皮脂薄来去显露腹肌。还需要你做腹肌的训练，把腹肌的块头练大。这样才能更好地显露出腹肌的形态。

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像常见的腹肌训练，有卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿，侧卷腹等等的一系列训练。再加上有氧训练和饮食的控制，加以时日，腹肌就可以显露出来了。
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