减肥其实没有那么难,只要做对这8件事就可以!

减肥其实没有那么难,只要做对这8件事就可以!

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文/小妙90
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是不是每次看到镜子里的自己 , 都想要大喊一声:“我要减肥!”然后 , 开始制定各种计划 , 却总是半途而废?别担心 , 我告诉你 , 减肥这事儿 , 其实没那么难 。 只要做对这8件事 , 就能轻松瘦下来:
第一件事:饮食调整 , 减肥不是天天啃黄瓜 , 而是要学会合理搭配 , 比如早餐多吃蛋白质 , 午餐多吃蔬菜 , 晚餐把精细化主食换成粗杂粮 , 这样 , 既能保证营养 , 又能控制热量摄入 , 记住 , 不是不吃 , 而是要“慧”吃 。
第二件事:运动 , 千万不要一提运动就头大 , 其实 , 运动不一定非得去健身房 , 在家跳跳绳 , 做做瑜伽 , 都是不错的选择 , 减肥最关键是 , 要让身体动起来 , 让热量消耗起来 , 运动是提高代谢最快的捷径 , 还能轻松瘦 , 提高睡眠质量 。
第三件事:保证充足睡眠 , 充足的睡眠是减肥的好帮手 , 因为熬夜不仅会导致新陈代谢降低 , 还会让身体更容易饥饿 , 从而增加热量摄入 , 想要实现躺着就能瘦 , 就要好好睡觉提高睡眠质量 , 瘦素分泌稳定就会提高脂代谢能力 。

第四件事:多喝水 , 多喝水 , 记住 , 每天至少喝8杯水 , 这不是一句废话 , 而是减肥最重要的一点 , 用白开水代替高糖饮品 , 更容易养成易瘦体质 。
第五件事:多吃水果 , 水果富含维生素和纤维 , 既能满足口腹之欲 , 又能帮助消化 , 像苹果、香蕉、橙子、火龙果、蓝莓、草莓等等这样的水果 , 在减肥期间一定要换着吃 , 不单单是饱腹感强 , 纤维素含量高 , 还能提供必要的维生素矿物质 , 但要注意的是不能用水果代替蔬菜 。
第六件事:定期测量体重 , 如果做不到每天早上称空腹体重 , 那就每周量一次体重 , 记录自己的减肥进程 , 及时了解减肥的结果 , 如果一周体重没有下降 , 可以做及时的饮食调整 , 记住 , 减肥一定是有计划的、有预谋的行动 。

第七件事:控制饮酒 , 无论是什么酒 , 都会对肝脏造成损伤 , 同时酒精会增加腹部脂肪的堆积 , 在减肥期尽量减少饮酒 , 或者选择低度酒 , 是为了避免过度空能量的摄入 , 影响整体的减肥计划 , 影响体重下降或者提前进入平台期 。
第八件事:养成良好的饮食习惯 , 避免吃过多的零食 , 尤其是高热量、高脂肪的零食 , 尽量在正餐时吃饱 , 避免过饥过饱 , 三餐规律 , 定时定点更容易养成易瘦体质 。
好啦 , 以上就是减肥要做对的8件事 。 是不是觉得很简单?其实 , 减肥并不难 , 难的是坚持 。 只要你能做到这8点 , 相信你一定能够成功减肥 , 成为那个闪闪发光的自己!加油哦!
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