中老年人补叶酸可带来多重好处,但这5种错误,都要尽量避免!

中老年人补叶酸可带来多重好处,但这5种错误,都要尽量避免!

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中老年人补叶酸可带来多重好处,但这5种错误,都要尽量避免!

随着生活水平和健康意识的逐渐提高 , 大家对于营养补充的认知和需求 , 也越来越高了 , 特别是对于中老年人来说 , 随着年龄的增长 , 身体对于食物的消化吸收能力都会有所下降 , 而对于某些营养成分的需求 , 反而会有所增加 , 更是要注意各类应用的全面补充营养 。
对于中老年人 , 有一种营养素可以说非常重要 , 它不但是神经系统发育 , 血细胞的正常生成的重要辅酶 , 也是氨基酸代谢的重要甲基供体 , 对于保护心血管健康 , 预防中风及痴呆风险等方面 , 都有着重要的作用 , 这种营养就是我们很多人耳熟能详的——叶酸 。

叶酸 , 又叫维生素B9 , 是B族维生素中的一员 , 是一种虽然人体需求量不大 , 但一旦缺乏 , 就会对身体健康造成重要影响的营养素 , 对于中老年人来说 , 它的作用体现在多个方面 。
叶酸在保护心血管健康方面有重要作用 。 在我国的高血压患者中 , 除了血压高之外 , 还有一种非常普遍的现象 , 那就是同型半胱氨酸水平升高的问题 。 同型半胱氨酸是氨基酸代谢的中间产物 , 它含有巯基 , 对血管健康有一定的毒性 , 会加强血管内膜细胞的炎性反应 , 以及促进血栓生成等作用 , 对于同型半胱氨酸升高 , 血液中的水平超过15μmol/L的高血压患者 , 发生梗塞性脑卒中(中风)的风险 , 远高于普通的高血压人群 。
叶酸的活性代谢产物是同型半胱氨酸代谢的一个重要底物 , 身体缺乏叶酸 , 是导致同型半胱氨酸的主要原因之一 。 因此 , 对于中老年人来说 , 合理适度的补充叶酸 , 保持体内的叶酸充足 , 也是降低同型半胱氨酸水平 , 降低心脑血管风险的重要方面 。
叶酸除了保护心脑血管以外 , 相关研究还发现 , 在治疗巨幼红细胞性贫血 , 预防痴呆 , 降低抑郁风险 , 保护男性性功能 , 改善慢性肾病等方面 , 都有着重要的治疗或辅助作用 。 也正是因为如此 , 很多中老年人都很注意叶酸的补充 , 但对于叶酸的合理补充 , 也存在这样那样的误区 , 今天的这篇科普 , 就来重点和大家聊聊中老年人补充叶酸的几个常见误区 。
误区1:补充叶酸靠食补就够了有些朋友笃信食补就足够的说法 , 对于叶酸的补充也是通过日常生活中的膳食摄入来摄入 , 而不用服用补充剂 。 食补固然是合理补充营养的基础手段 , 也是最安全的补充方式 , 合理的膳食补充 , 不必担心补充过量的风险 。 但对于一些特殊人群来说 , 食补叶酸还是远远不够的 。
中老年人群 , 特别是本身就明确存在叶酸缺乏的人群 , 存在消化吸收障碍 , 或因为饮食结构问题导致叶酸日常摄入不足 , 以及长期酗酒的人群 , 都是应该重点注意补充叶酸的高风险人群 , 这部分人 , 应该结合身体的叶酸缺乏情况 , 合理的选择合适的剂量进行补充 。 对于日常的常规补充剂服用来说 , 选择0.4mg规格的斯利安叶酸 , 每日两片0.8mg进行服用 , 就能够满足人体的每日需求 , 而如果是严重缺乏 , 已经导致发生疾病问题的患者 , 则需要高剂量叶酸进行集中补充 , 尽早纠正叶酸缺乏的问题 。
误区2:补充叶酸越多越好有的朋友说 , 叶酸是好东西 , 又是维生素营养物质 , 所以补充多一点也没关系 。 实际上这种想法也是不可取的 , “过犹不及”的道理 , 同样也适用于叶酸补充 。
正如前文所述 , 叶酸缺乏的人群 , 应该集中补充 , 而对于更多人关注的叶酸日常补充来说 , 还是建议选择0.4mg或0.8mg剂量进行日常膳食之外的补充 , 5mg的叶酸片是不适合日常补充叶酸的 。 长期过量的摄入叶酸 , 会掩盖维生素B12缺乏带来的健康隐患 , 过多的甲基化叶酸 , 还会引发身体的过度反应 , 造成一定的健康隐患 。
误区3:服用补充剂 , 短时间服用就够了
有些朋友本身是需要补充叶酸的人群 , 但对于补充剂的服用 , 总是吃上一段时间就停了 , 认为已经为身体补足了叶酸 , 不需要再服用补充剂了 。
事实是叶酸本身是一种水溶性的维生素 , 也不会在体内形成储备 , 我们需要每天合理正确的摄入叶酸 , 来满足机体各项生理机能的需求 , 因此 , 对于需要做好日常补充的高风险人群来说 , 还是建议能够长期做好日常补充 , 没有必要随便停止使用补充剂 。
误区4:叶酸补充剂 , 越贵越好“一分钱一分货” , “便宜无好货” , 这样的概念深入人心 , 也使得一些昂贵的保健品占据了叶酸补充剂的一大块市场 , 但实际上 , 真的上百元的叶酸保健品 , 会比药字号的叶酸片更好吗?从补充剂质量要求 , 生产要求等方面来说 , 药字号的叶酸比起保健品的叶酸 , 其质量可靠性要强得多 , 对于需要服用叶酸补充剂的朋友来说 , 还是建议选择药字号的产品进行补充 , 这是一种既经济实惠又安全可靠的叶酸补充方式 , 更适合需要补充叶酸的中老年人群 。
误区5:预防脑梗 , 补足叶酸就够了
有些朋友听说补充叶酸能够降低脑中风的风险 , 于是就坚持服用叶酸补充剂 , 认为只要补充叶酸 , 就能够不得“脑梗” , 这种认识其实是存在偏差的 。

对于伴有高同型半胱氨酸合并高血压 , 同时体内缺乏叶酸的人群来说 , 补充叶酸当然是降低心脑血管疾病风险的重要方面 , 但于此同时 , 合理的降压药物治疗 , 控制血脂 , 血糖等指标到安全达标的范围内 , 保持健康良好的生活习惯 , 都是有助于延缓动脉粥样硬化 , 降低心脑血管疾病风险的重要方面 。 不管是否需要补充叶酸 , 上述这些心脑血管疾病风险因素的控制 , 都是值得特别注意的 。
【中老年人补叶酸可带来多重好处,但这5种错误,都要尽量避免!】上述谈到的5个方面 , 是中老年人补充叶酸过程中的一些常见误区 , 希望能够对大家合理正确的补充叶酸 , 保护好心血管健康和身体整体健康 , 都能够有所帮助 , 也欢迎大家积极转发分享 , 让更多人看到靠谱的健康科普知识 。