尤其像腿部肌肉 ， 训练后会延迟48小时到72小时左右 ， 这个恢复阶段肌肉也在增长 。
写在最后的：
我们做力量训练的最终目的是为了增肌 ， 如果你平时只是在随意训练、没有计划、没有目标 ， 不去理会动作是否标准 ， 甚至练侧重的肌肉位置在哪都不清楚 ， 这样长期训练只能是无用功 。
如果你每次都能找到正确的肌肉发力感 ， 训练过程中体会到肌肉泵感效果 ， 训练后肌肉酸痛感延迟2-3天 ， 而且肌肉围度也在增加 ， 说明你的整体训练的确有效果 ， 也练到位了 。

训练计划要随着训练能力来随时调整 ， 而不是千篇一律 ， 而动作质量是所有训练的基础 ， 任何一个细节都会影响到增肌效果 。

做对动作、及时调整训练计划、感受每一次的目标肌肉发力和泵感、体会肌肉酸痛感 ， 那么你的肌肉就会逐渐增长——悠米AI健身

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