揭秘便宜又健康的食物 _揭秘便宜又健康的食物

揭秘便宜又健康的食物
揭秘便宜又健康的食物
橄榄油。
橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。吃多少：天天1汤匙橄榄油。怎么吃：尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油。
亚麻籽。
亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体，降低与激素相关的几种癌症的风险。同时，它还可防备粉刺和哮喘。吃多少：天天1~2勺亚麻籽。怎么吃：磨碎后再吃。不然它会完好无损地排泄出来，无法被人体吸收。
蓝莓。
蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬。它具有防备心脏并癌症、记忆力下降的多种保健效果。此外，它所含的抗氧化剂还可防备尿道感染。吃多少：天天44克蓝莓等于1份蔬菜水果。怎么吃：烹饪蛋糕等食品时，要最后一刻放入蓝莓，这样可保留维生素C 。
大蒜。
大蒜是防病杀菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就会降低50% 。吃多少：天天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃：吃大蒜时要切片或碾碎，并放置10分钟，这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来。
西兰花。
烹饪西兰花时，你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，常常吃西兰花可防备乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症。吃多少：44克熟西兰花替代1份果蔬。怎么吃：蒸3~4分钟直到其清脆细嫩，这样有利释放更多的莱菔硫烷。
酸奶。
酸奶富含益生菌，可防备溃疡和尿道感染。吃多少：天天1杯酸奶。怎么吃：用酸奶替代鸡蛋烘焙甜点，或用酸奶替代沙拉酱拌沙拉。
肉桂。
肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖，同时防备血栓。它甚至能杀死大肠杆菌。吃多少：天天1/4茶匙肉桂粉。怎么吃：除了炖肉时放一些外，喝咖啡时还可以加点肉桂粉。
燕麦。
【揭秘便宜又健康的食物】燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人天天应该摄入10克可溶性纤维。吃多少：天天30~50克燕麦。怎么吃：选择需要水煮的纯燕麦。