为什么尝试力量训练后，有氧运动开始被边缘化了？减脂|衰老

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

运动，不管是什么形式的运动，只要适合适量都会对健康与身材的保持带来积极的意义，不过随着健身文化的普及和人们对体态美的追求，力量训练逐渐成为了众多健身爱好者的首选。相较之下，曾经风光无限的有氧运动似乎在某种程度上被冷落了，那么，这是为什么呢？相比有氧运动，力量训练有什么好处呢？减脂，有氧运动是否要做呢？

第一：为什么越来越多的朋友开始喜欢力量训练其实，在我们不太了解力量训练又需要变瘦之时，有氧运动会成为我们第一时间想到的运动形式，因为它方便，但是，当我们尝试力量训练之后，有氧运动就会被放弃，这是为什么呢？

1.力量训练的高效减脂与塑形效果
力量训练通过增加肌肉质量，提高基础代谢率，使得在休息时也能够持续消耗更多的热量。这种训练方式不仅可以有效地减少脂肪，还可以在外观上塑造出更加健美的体形。相比之下，有氧运动虽然也能消耗热量，但其减脂效果相对较低，且难以对肌肉形成更好的刺激。因此，对于那些追求快速减脂和塑形的人来说，力量训练自然成为了更好的选择。

2.力量训练的多样性与趣味性
力量训练可以借助各种器械和自重运动来实现，具有很强的多样性和趣味性。这种训练方式不仅可以锻炼到全身的肌肉，还可以根据不同的训练目标和需求进行个性化的调整。相比之下，有氧运动往往比较单一和枯燥，容易让人感到乏味。因此，对于那些追求新鲜感和多样性的健身者来说，力量训练显然更具吸引力。

3.力量训练对身体健康的全面益处

力量训练不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体的协调性和平衡能力。此外，力量训练还能够促进骨骼健康、预防骨质疏松，等。不仅如此，通过力量训练也能获得有氧运动给我们带来的相关好处，比如对呼吸系统和心血管系统的好处，相比之下，虽然有氧运动也能带来一定的健康益处，但其效果相对较为有限。因此，对于那些关注身体健康和全面发展的人来说，力量训练无疑是一个更好的选择。

4.力量训练可以更好地对抗衰老
随着岁月的流逝，人体的肌肉逐渐萎缩，骨密度下降，新陈代谢减缓，这一切都在无声无息中加速着衰老的进程。而力量训练，可以放缓衰老的速度。力量训练通过刺激肌肉，促使其生长与恢复，从而保留或者是增自己的肌肉量，进而不仅可以更好的维持健康，还可以在年老之后拥有年轻的身材。

另外，力量训练还能提高骨密度，预防骨质疏松症的发生。随着年龄的增长，骨骼逐渐变得脆弱，而力量训练通过给骨骼施加压力，刺激其生成更多的骨组织，从而保持骨骼的坚固与稳定。

不仅如此，力量训练能够提升基础代谢率，让我们的身体在休息状态下也能保持较高的能量消耗。这意味着，即使我们不再年轻，也能拥有旺盛的精力与活力，远离疲惫与衰老的困扰。

5.在减脂过程中，力量训练同样也可以消耗可观的热量
对于减脂而言，运动的意义就是增加热量消耗，从而帮助饮食来实现热量缺口，力量训练，特别是针对于大肌群的复合动作，同样会产生可观的消耗，从而让热量缺口的实现更容易，并且，它还可以为肌肉的生长创造条件，从而让我们在这瘦的同时，尽可能少地减少肌肉的流失，进而做到真正意义上的减脂。

第二：减脂期间，有氧运动是否要做？尽管力量训练具有诸多优势，但这并不意味着我们应该完全抛弃有氧运动。事实上，适量的有氧运动对于心血管健康和全面的身体健康仍然非常重要。因此，建议在进行力量训练的同时，也要适当地进行有氧运动。这样不仅可以提高心肺功能、增强心血管健康，还可以避免肌肉过度劳损和受伤。

当然，对于一些真的不喜欢有氧运动的朋友而言，就要根据自己的实际情况来决定是否安排有氧运动，比如：
1.如果你是一个佛系的减脂者
如果你对体重下降的速度不是很在意，运动只是因为自己喜欢，那么，有氧运动可以不做，通过饮食的控制与力量训练的结合同样可以实现减脂的目的，虽然体重下降的速度比较慢，但其好处就是可以让你在减掉尽可能多的脂肪的同时，降低肌肉流失的风险。

2.如果你想要瘦得快一些
如果你想要瘦得快一些，只是通过饮食与力量训练或许并不能实现自己的目标，此时就可以考虑把有氧运动加入进来，比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动、比如隔天交叉进行，又或者把有氧运动作为突破平台期的手段，具体看自己实际情况。

3.根据饮食习惯来决定
除了目的以外，是否进行有氧运动也与饮食习惯有关系，比如：

如果可以严格地控制饮食，那么，可以以力量训练有主，有氧运动可以不做或少做；
如果在饮食上做不到严格控制，那么，则可以选择有氧运动为主，力量训练为辅的形式进行。

总结：综上所述，力量训练之所以会受欢迎，除了个人喜好以外，是因为它具有更高的减脂效率、更强的塑形效果、更多的多样性和趣味性以及更全面的身体健康益处。然而，这并不意味着我们应该完全抛弃有氧运动。相反地，我们应该根据自身的需求和目标来制定合适的训练计划，将力量训练与有氧运动相结合，以实现更加全面和高效的健身效果。

当然，最终选择什么样的运动形式还与个人喜好有着很大的关系，有相当一部分朋友会在尝试力量训练之后放弃有氧运动，反之，也会有一部分朋友在尝试有氧运动之后放弃力量训练。具体哪种运动形式好，还要考虑这种运动形式是否适合自己，要知道，适合自己的才是最好的。
作者：十月知行
【为什么尝试力量训练后，有氧运动开始被边缘化了？】\u0002