腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症的自我疗法
俯卧沉腰法
步骤一,胸前、大腿位置各摆放三个重叠的枕头,身体俯卧其上 。
步骤二,腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分钟 。
作用:俯卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变小,把突出来的骨髓核推入椎间盘间隙内 。
【腰椎间盘突出症的自我疗法】
仰卧沉腰法
步骤一,臀尾骨、头部各垫枕头一个,患者仰卧其上 。
步骤二,双腿弯曲至胸前,双手环抱住双腿,腰部自然下沉15分钟以上 。
作用:仰卧沉腰法能让腰椎后缘间隙增大,利用韧带的力量,能将突出的骸核推入椎间盘间隙内 。
TIPS:以上两种锻炼方法为一组,每天至少进行两次 。不过要注意,患有心脏病、高血压的人不适合使用此法 。
俯卧鱼跃势
步骤一,患者俯卧在平坦床上或者瑜伽垫上
步骤二,腹部为支点,头部及脚步向上翘,每次10次以上 。
站立搁腿
步骤一,单腿站立,另一条腿放置在与身体平衡的高度
步骤二,站立时可以扶杆,腿部搁置5分钟以上 。
仰卧沉高枕
步骤一,头部放置三个枕头,臀围骨放置一个枕头
步骤二,病人仰卧在高枕之上,让腰部自然下沉 。
TIPS:这种方法适用于老年人、体弱多病者,没有力气做俯卧沉腰法、仰卧沉腰法 。
直腿抬高法
步骤一,患者躺在有硬度的床上或者垫子上,双腿伸直平放于床上 。
步骤二,患病的腿向上抬起,当感受到腰部、臀部、腿部疼痛时停止,而这种抬脚法也用来测试患者是否患有椎间盘突出 。
强迫锻炼法
步骤一,双腿笔直站立,可单手扶住椅背或者杆 。
步骤二,进行上身前屈、侧弯、踢腿动作 。此时患者会出现疼痛,运动受到限制,但是不要停止,继续运动 。

腰椎间盘突出症日常注意事项
睡觉姿势
患有腰椎间盘突出者睡觉时应该保持仰卧、侧卧,仰卧时双腿下面垫上软枕,主要是为了放松双髋骨、双膝,便于全身肌肉放松,减少椎间盘的压力 。
站立姿势
正确的站立姿势能有效帮助腰椎间盘突出者恢复,首先双眼平时前方,下颌内收,挺起胸部,腰部保持平直状态,小腿微微收起,双腿直立,双脚与肩部同宽 。站立一段时候后,可适当放松运动,这样能能缓解腰背肌肉疲劳 。
坐姿建议
坐着时保持上半身挺直,同时收腹,下颌微微收拢,下肢并拢,腰背紧贴椅背,让腰骶部肌肉不疲惫 。