久坐后猛然起身闪了腰 ， 不管睡多久还是全身没劲 ， 爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象 ， 就是在提醒你要注意健康了 。10道测试题 ， 请对照自己的答案 ， 看看你的健康是否达标 。

1早上7点起床 ， 9点就会觉得无精打采?


如果答案‘是’ 。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 。建议应该规律而持续锻炼 ， 每周至少5次 ， 每次至少运动30分钟 。
2两只手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂会不会感到酸痛?


这考验的不仅仅是胧二头肌 ， 还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。肌肉力量训练可借助哑铃等重物 ， 以每组20~25次 ， 每周5~7次为宜 。
3上下跳动10次 ， 心跳是否加速?


如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 ， 可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 ， 能够有效提高耐力 ， 保护心脏 。
4剪脚趾甲时 ， 身体弯曲是否有不适感?


如果伸展时觉得很吃力 ， 就要重视你的关节和骨质情况 ， 当心关节炎 ， 骨质疏松等疾病找上门 ， 这也可能是心脏出问题的信号 。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况 。
5能否后踢到自己的臀部?


如果你做起来感到很困难 ， 说明你身体的灵性和力量都不过关 。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯 。2、经常练习后踢腿 。
6不挪动双脚 ， 能否转身向后看?


如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 能够增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用 。
7坐飞机或火车时 ， 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?


这个动作可以检验腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。“倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。
8拿着重物上下楼梯是否感到吃力?


如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难 ， 往往肺功能已经比正常人差50%以上了 ， 平时工作中 ， 可利用打电话和午休的时间上下楼 。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量 。
9跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?


这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉 ， 坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效 ， 如搏击操、短距离快跑等 ， 可以增强肌肉力量 ， 提升心肺功能 。
10连续走30分钟是否感到疲累?


走路和身体的很多指标都有关系 ， 每天至少走20分钟 ， 能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅 ， 并且精力充沛 ， 还能够降血压和血糖 。刚坚持快走时 ， 可以隔天走一次 ， 身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。
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