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会吃的人 , 真的不易胖!他们懂得如何调节饮食 , 让身体的代谢旺盛 , 轻松保持健康的体重 。 我们一起来学习一下:如何吃成易瘦体质 , 保持旺盛代谢?
1.早餐吃得好 , 补充蛋白
早餐 , 是我们一天中最重要的一餐 。 早晨是身体启动新的一天的重要时刻 , 一顿营养丰富的早餐能够为身体提供足够的能量 , 让你早上代谢水平更旺盛 , 还能避免午餐过量进食 。
【会吃的人不易胖!学会这么吃,代谢旺盛,不易发胖】早餐要补充蛋白 , 你可以选择无糖豆浆、鸡蛋搭配一碗燕麦粥或者水煮玉米 , 再搭配一点黄瓜、苹果、橙子等蔬果 , 热量控制在400-450大卡左右即可 。
2.调整吃饭顺序 , 主食放后面
想要代谢水平更旺盛 , 不如调整吃饭顺序 , 吃饭可以先吃大量的蔬菜 , 再吃适量的肉类 , 最后吃少量主食 。
这样的进食顺序 , 既能让身体吸收足够的膳食纤维和维生素 , 促进肠道蠕动 , 还能减少对高热量、高碳水食物的摄入 , 还能预防便秘问题的出现 。
3.饭前喝汤 , 饭后不喝汤
养成正确的吃饭习惯 , 比如:饭前喝汤 , 汤水能够帮你降低饥饿感 , 正常的进食量也会有所控制 。 而饭后不喝汤 , 则是为了避免额外的热量摄入 , 避免撑大胃 , 身材才不易发胖 。
4.晚餐早点吃 , 远离宵夜
晚餐是要吃的 , 但是要早点吃 , 清淡饮食 , 同时远离宵夜的诱惑 。 因为晚上是身体休息和修复的时间 , 早点吃晚餐 , 让身体在睡前有足够的时间进行消化和吸收 , 戒掉宵夜 , 睡觉的时候身体可以分解更多储备脂肪 , 第二天你会发现小肚子明显变了 。
5.饭吃八分饱 , 保持胃动力
吃饭的时候 , 不要吃撑自己 , 最好是保持八分饱 , 这是燃脂的黄金法则 。 什么是八分饱状态?就是已经不饿了 , 进食欲望开始下降 , 可以再吃一点 , 但是不吃也没什么问题的状态 , 这个时候 , 你就要及时停下筷子了 , 你不需要再吃了 , 这样可以慢慢缩小胃容量 , 还能保持胃动力 , 控制卡路里摄入 。
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