午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“四不要” 睡眠|中风|疾病

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刘大爷今年67岁，几年前的体检中被查出心脏有一定问题，医生让他日常生活要多注意，包括饮食和生活上。
自那次检查后，刘大爷饮食以及生活都很健康，还养成了每天午睡的习惯，有时候一睡就是一下午。
一天，刘大爷照例在午饭后午睡，没想到这一睡就再也没起来。
家人发现时，他已经停止了呼吸。这个情况让一家人难以接受，刘大爷平常生活都很注意了，怎么还会突然猝死，这到底是怎么回事？

一、每周午睡超过3次，或增加高血压、脑卒中风险？
有研究称，人的血压会在午睡后升高，但午睡是否会引起高血压、中风等心血管疾病发生，在学术界一直存在争议。
中南大学湘雅医院王锷教授团队在《Hypertension》上发表了一项研究指出，经常午睡可能是导致高血压、中风发生的危险因素。相较于不午睡的人，经常午睡会导致受试者罹患高血压、中风的风险分别增加12%、24% 。
研究人员对英国生物银行内36万余名平均年龄40~69岁的受试者进行了调查，对受试者进行了4次白天午睡频率调查，根据不同的频率将受试者分为3组，从不/很少、有时、经常，并进行了11年的随访。结果发现，午睡的受试者相较于不午睡的，高血压、中风风险都会增加。

图源自网络
此外，研究中发现约有75%的受试者保持相同的午睡类型，如果午睡从有时变到经常，即增加一个类别，则会让高血压风险增加40% ，较高的午睡频率与高血压风险的遗传倾向相关。
但该研究也有局限性，因为很多午睡频繁的人可能伴有夜间睡眠不佳问题，而睡眠不佳本身就与不良的健康状况相关。且研究只考虑到午睡的频率，没有充分考虑午睡的时长，对于该研究更多是起到参考作用，不能因此而断定午睡对健康有害。
关于午睡好坏的研究有非常多，但大部分都是基于国外群众进行的研究。国人进行午睡是否与高血压、中风以及痴呆等疾病发生风险增加相关，还需要更多的研究进行佐证。

二、外国人很少午睡，那中国人午睡对身体是好是坏？
《午睡对工作效率影响的研究》是一项针对午睡的流行性问卷调查，接受调查的中国人有88%有午睡习惯，而经常午睡的美国人比例仅有13% 。无独有偶，皮尤研究中心也曾在2009年发表过一项针对午睡时间的调查。结果显示，约有1/3的美国人开始养成午睡习惯，但超半数的午睡者年龄>80岁。
那么，为什么外国人都很少午睡呢？
主要与几个原因相关，如美国的学生下午3点就放学了，有足够的时间可进行户外活动，晚上自然也能有足够的睡眠；国外的咖啡文化盛行，很多人会在早上、中午各喝一杯咖啡，咖啡具有很强的提神作用，让他们无需午睡；还有就是文化观念的问题，很多美国人觉得在工作的地方午睡别扭，他们认为睡眠是非常私人的事情，不能暴露在公共场合下。

而国人之所以爱午睡，与午餐摄入较多的碳水离不开关系，摄入大量碳水会让血糖上升、体内的胰岛素分泌增加，进而让血液内的色氨酸水平提高，让人产生明显的困倦感；且国人认为午睡是个很好的养生习惯，夜间大睡、午间小憩与中医的养阴、养阳原则相符，对健康有益。而且经常午睡的人，可能收获几个好处：
1、预防老年痴呆
《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry上的一项研究指出，午睡对于预防老年痴呆有好处，还能一定程度提高人的思维敏感性。
2、大脑记忆力更好
《自然－神经科学》上的研究指出，午间小憩与夜间长睡眠一样可促进睡眠依赖记忆，可让早晨工作学习中的碎片化记忆转换成长期记忆。
3、改善心情
有研究发现，午睡后清醒的时间里，身体放松、快乐的量值会明显提高，人会感觉轻松许多。

三、上了年纪后，午睡谨记“四不要”！
午睡虽好，但也有不少的注意事项，做好这几件事可避免出现和文章开头刘大爷一样的情况。
1、时间不要过长
多项研究均表明，午睡时间过长对健康有害。北京大学进行的一项研究称，午睡时间>90分钟的人罹患糖尿病的风险较高，因为白天睡觉时间过长容易引起糖代谢异常；美国2016年发表的一项研究以及日本进行的一项也表明，午睡时间>90分钟与较高的糖尿病风险相关。
一般建议普通人每日午睡的时间保持在30分钟以内，每天午睡30分钟不仅能让身体得到休息，还能减少约30%冠心病的发病率。

2、饭后不要立即午睡
饭后胃内有较多内容物，大量的血液会集中在胃部进行消化。马上午睡的话大脑以及全身的血液供给都较少，很容易会引起身体不适，且醒来后可能会感觉更累。
3、不要趴着睡
趴着睡会导致眼球、臂丛神经受到压迫，醒来后会感觉视物模糊、手部麻痹，严重的还可能会引起眼压上升，引起青光眼等出现。且趴着睡会让心肺负担加重，容易引起呼吸不畅，醒来后会感觉更加疲惫，对心脑血管系统健康也较为不利。
4、不要睡太晚
午睡的时间过晚，很容易会打乱本身的生物钟，让夜间正常的睡眠受到影响，形成恶性循环。

适当的午睡可给健康带来不少的好处，但对于一些本身罹患心血管疾病、低血压的人群，午睡时一定要注意，一定要避开上述的误区，避免因为午睡而给自身健康带来威胁。

参考资料：
[1
《中南大学研究发现，经常午睡可能增加高血压、中风风险》. 医诺维 2022-07-29
[2
《为什么只有中国人才睡午觉？外国人不睡午觉的真相是...》.人民网科普 2021-09-09
[3
《午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→》. 科普中国 2022-11-22

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