每天在家坚持10分钟，瑜伽开髋并不难！

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髋部是大多数人感到行动能力和运动能力受限的第一地方。无论是由于我们的生活方式或受伤，甚至是压力水平，我们的髋部都应该经常锻炼，力量和灵活性对于保持髋部健康至关重要。

髋部解剖：髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节。它在股骨的圆头（大腿骨）插入骨盆（或更具体地说，插入骨盆的髋臼窝）的地方。股骨头和髋臼由韧带连接，但是可运动的，因为每块骨头都覆盖着光滑的软骨，这有助于滑动。

有些人可能有骨骼、骨软或髋关节磨损的问题。然而，更常见的紧绷感是由关节周围的肌肉引起的。这些肌肉包括髂腰肌、股直肌、股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、臀肌等。还有筋膜，或主要由胶原蛋白组成的结缔组织，覆盖在肌肉上，也可能导致肌肉紧绷。

而灵活的髋部不仅在你跑步或踢球时很重要。对你的瑜伽练习也很重要。我们的髋部不仅帮助我们稳定身体，还连接着我们的上半身和下半身，承受着超乎我们想象的重量。照顾好我们的髋部，可以防止受伤，并帮助保持稳定和正确的姿势。

以下姿势您可以根据自己的舒适度进行选择。初学者可能需要一段时间来适应动作。慢慢来，慢慢增强你的力量和耐力。
静态低弓步

低弓步式开始，吸气，手臂上举，手掌相对，打开胸腔，髋部下沉，保持体式5-8个呼吸，然后换边练习。
动态蜥蜴式

低弓步准备，双手叉腰，呼气，髋部下沉，吸气，抬起髋部顺势伸直腿，动态练习5-8个回合，让呼吸引导你的动作。
蜥蜴跳

蜥蜴式准备，右腿向后蹬地伸直腿，脚跟上提，双手放在左脚内侧，有节奏的下沉，抬起髋部，感受髋部的拉伸。保持均匀呼吸。
跪臀圈

四足跪姿准备，抬起左腿，沿着髋部顺时针画圈，保持均匀呼吸，每侧练习5-8个呼吸。
动态鞋带式

交叉双膝跪立，保持几次呼吸，准备好后顺势往后坐，坐骨压实地面，双膝保持交叉，双臂向前伸展，指尖着地，保持5-8次呼吸以后退出换边练习。

提示：每个动作练习5-8次呼吸，重要的是倾听身体的声音，尽量远离你的极限。
每天抽10分钟时间来练习，练习后你可能还会体验下背部部的舒缓!

【每天在家坚持10分钟，瑜伽开髋并不难！】