四大男人腹部减肥方法轻松拒绝赘肉 _生活百科

男人也需要腹部减肥，男人腹部减肥方法多种多样，比如游泳、变形仰卧起坐、坐椅腹部练习操、按摩瘦腹法，只需坚持练习，让男人轻松拒绝赘肉，更添男人魅力。现在就与你推荐男人腹部减肥方法。

1、游泳

游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量，更重要的是，即使人已经不在水肿，人体的代谢速度依然很快，能够比平时更快地消耗热量以及脂肪，同时还能够完美人的体型。

在游泳的时候一定要注意慢慢地游，保持一个平均的速度，保证运动与呼吸的平衡，同时在游泳的过程中不要停下来，以免降低减肥效果，更不利于身体的健康。

2、变形仰卧起坐

做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后弯起膝盖，使得大腿放在腹部的上方，伸直双手放在身体的两侧，手掌向下放在臀部的下方，接着腹部用力，利用慢慢数到10的速度，向前伸直双腿，脚尖向上，使其与身体成为一条直线，再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置。

3、坐椅腹部练习操

做法：坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。

4、按摩瘦腹法

【四大男人腹部减肥方法轻松拒绝赘肉】做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。

四大男人腹部减肥方法 轻松拒绝赘肉

四大男人腹部减肥方法轻松拒绝赘肉