做什么运动瘦腰最快最有效？ _生活百科

大家都知道做运动是燃烧腰部脂肪最有效的方式。那么做什么运动瘦腰最快最有效呢？下面小编就为大家盘点一下效果最好最热门的瘦腰运动有哪些吧！

一、仰卧起坐

【做什么运动瘦腰最快最有效？】仰卧起坐可以说是做有效的瘦腰的方法，直接锻炼腰腹部可以快速消除脂肪。但是做仰卧起坐的时候要特别注意方式方法，如果方式不得当很容易脏成肌肉拉伤还起不到瘦身的效果。

1、正确姿势：

双腿屈膝，双手放在耳侧，切忌不要十指交叉抱住后脑勺，这样只货加重颈椎的负担，两臂打开，尽量展平。然后用腰部发力起身，起身的时候呼气这点要非常注意，然后身体放下腰部不要离开地面，放下的时候吸气，结合复式呼吸可以有效锻炼到内脏上的多余脂肪，联系时腿部要始终保持弯曲，不要伸直。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，或者放于上腹部，减肥效果会更好一些。

2、保持身体平衡

应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3、需要其他有氧运动配合

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

4、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。瘦身男女原创

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。