小编教你如何瘦腰瘦肚子 _生活百科

瘦腰瘦肚子是很多MM最紧迫的问题。那么有什么方法可以帮助他们快速瘦腰瘦肚子呢?下面小编给你推荐几种瘦腰瘦肚子最有效的运动，一起来练习吧！

一、有氧瘦腰运动要诀：

次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。

强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足。

种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。

二、有氧运动燃烧脂肪

物理治疗师指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”) ，她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。

三、强化腰肌加强减肥效果

苹果身形人士腹部不单积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺?大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。

因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

四、仰卧起坐无法减肚子

不少人知道仰卧起坐不能减肚腩，但却不知道其中原因。“仰卧起坐在于强化腹直肌，可锻炼出腹肌。”梁惠红称，看那些腹部脂肪很少的人例如经常健身人士。“大肚腩”的人同样可以透过仰卧起坐锻炼腹直肌，但不可以减去腹部脂肪，故没有“收肚腩”的作用。

【小编教你如何瘦腰瘦肚子】温馨提示：快速细腰收腹的秘诀其实就在于选择正确的瘦腰瘦肚子运动。以上的运动减肥方法一定能够帮助你改变体胖腰粗的形象哦！