上腹肥胖怎样减肥最有效？ _生活百科

坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈?为什么上腹臂下腹凸出呢?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。下面几个腹部减肥妙招可以有效消除上腹肥胖现象。

1、每周3-5次自行车运动：

开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

2、穿合体的衣服：

无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

3、控制饮食：

【上腹肥胖怎样减肥最有效？】脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。