白领全天运动瘦腰计划表 _生活百科

白领一族长期久坐，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，成了名符其实的“小腹婆” 。如何摆脱这个称号呢？上班族怎么快速瘦腰呢？来看看小编专为白领一族制定的全天瘦腰计划表吧！充分利用生活和共作的空余时间就能练就平坦小腹哦！

起床前瘦腰计划：

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁;然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟;最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒。左右交换做。

上班时瘦腰计划：

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

下班后瘦腰计划：

坐在地上或比较硬的床上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力。但相对的，效果也会比较明显。

运动是最有效快捷的瘦腰方法。只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。

临睡前瘦腰计划：

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势。弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米。来回交换做20次。

【白领全天运动瘦腰计划表】温馨提示：除了每天做做小运动外，坚持健康的生活饮食习惯也是很重要的哦!