4 类人更容易患糖尿病！爱熬夜的人要注意了( 二 )

3.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。
4.天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
5.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
我继续游荡啊游荡，发现了一家人。
这家爷爷糖尿病，爸爸糖尿病，我知道这个8岁的小朋友将来更容易被我缠上。
要知道我可是有明显的遗传倾向和家族聚集性的。

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（来源：soogif）
不仅仅爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好几个糖尿病患者的人，我都非常喜欢[10] 。
这样的家庭，想躲开我，还真得从孩子抓起。前面说的几条，一定要记住。
最后的最后，还是想说，虽然我很可怕，但还是有很多可以防范的方法的，法宝前面都告诉你了。祝愿大家都离我远远的！
审稿专家：郭启煜
中国人民解放军总医院第六医学中心内分泌科主任医师、教授
参考文献
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[5]HirshkowitzM,WhitonK,AlbertSM,etal.NationalSleepFoundation’ssleeptimedurationrecommendations:methodologyandresultssummary[J].Sleephealth,2015,1(1):40-43.
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[9]苏彦萍,杨昆，刘相佟,等.成年人饮食习惯与糖尿病患病风险的研究[J].中国慢性病预防与控制,2018,7(26):481-485.
[10]陈玉,周玲,徐耀初.等.2型糖尿病与遗传和环境因素相互关系的研究[J].中国预防医学杂志.2002,35(5):191-194.
作者：赵亚楠|编辑：赵亚楠、王凤灵
校对：武宜和|排版：李永敏
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