日本MM最热衷的减肥食谱


减肥离不开食物帮忙,日本人减肥爱吃什么呢?你知道日本MM最爱吃什么减肥吗?她们对减肥食物的选择很严格,饮食减肥一向坚持必须营养又健康 。下面微微健康网小编就跟大家分享日本MM最热衷的减肥食谱 。

日本MM每周必吃的5类食物
 
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低 。据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上 。
 
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
 
1、鱼:丰富OMEGA-3有益健康
 
据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料 。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效 。
 
2、蔬菜:高纤维防宿便
 
蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富 。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜 。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽 。
 
3、豆类:取代肉类蛋白
 
【日本MM最热衷的减肥食谱】豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择 。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇 。