《百科全说》不节食减肥方法 2月瘦10斤


爱美女士总是抱怨为了减肥,没有吃过一顿饱饭 。其实减肥并不一定要饿肚子,在近期的《百科全说》中,专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!

专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养
 
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养 。
 
营养=发胖吗?
 
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的 。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、矿物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的 。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
 
无饥饿慢消化减肥法简介:
 
1.吃营养价值高、热量低的食物
 
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价 。
 
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是 牛奶 就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果 。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心 。
 
最全减肥食物大搜罗
 
 
果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
 
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强 。
 
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
【《百科全说》不节食减肥方法 2月瘦10斤】 
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥 。
 
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
 
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式 。
 
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
 
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
 
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择 。蜂蜜一天一勺即可 。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点 。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容 。