警惕！坏的饮食习惯是减肥的拦路虎 _生活百科

坏的减肥习惯对于人们减肥来说一点好处都没有，可以说坏减肥习惯直接影响着减肥的效果。但是日常生活中很多人都不了解自己是否有这些坏饮食习惯，那么今天就让我们一起来了解一下吧。

狼吞虎咽的进食

明明刚吃完午饭，却又感觉饿了，这究竟是怎么回事?营养专家提示：当你怀疑自己是不是吃得不够多时，不妨考虑一下是不是吃得太快。食欲荷尔蒙需要足够的时间来作出反应，并且告诉大脑“我吃饱了” 。为避免饭后饥饿感突袭的状况，一定要记住这条忠告：放慢速度进食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空档时间;选择可口的、能够带来满足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白质和碳水化合物。

你喝了酒精饮料

我们都知道，酒精会削弱人的防御机制，这对那些控制饮食的人来说，无疑是个威胁。

营养专家建议：在你点葡萄酒、啤酒或鸡尾酒之前进食。为避免第二天吃得过多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。

药物引起的饥饿感

如果你上次感到肚子非常饿，是因为要对抗过敏反应、关节炎症、痤疮或重感冒，而服用了抗生素药物时，那么你的饥饿感很可能就是因为服用这种药物引起的。有的药物中含有少量的类固醇，如强的松(类似可的松，也是皮质类固醇的一种) ，会大大激发人体的饥饿感。所以，如果你已经进食了正常的饭量，那么就一定要忽略药物引发的、被夸大的饥饿感。

【警惕！坏的饮食习惯是减肥的拦路虎】取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯热咖啡或刷刷牙。

水的摄取量不足

脱水的症状(嗜睡、能量不足) ，与过度饥饿的症状十分类似，这会让你认为自己需要补充食物，来增加身体所需的能量。当你口渴时，口会变干，而这也是饮食时会出现的临时反应。营养专家建议：在吃饭之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分钟，让身体的饥饿信号重新进行自我调节——这样的做法可以为身体阻挡几百卡的热量。

抵制不了食物的诱惑

很容易倾向于依赖身体的感觉进食，而不是胃部的需求。当闻到或看到食物时，即便只是一张照片或一则电视广告，往往也会流口水，因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食欲。

一个直截了当的应对方法是：不去看，不去想。离开“诱惑点”所在的地方，藏起糖果罐，关掉电视……这样，你的食欲就会大大降低。

跟着大家一起吃

美国亚利桑那州大学的研究发现，女性会反射其他女性的饮食习惯。当其中一个人过量进食时，其他人也往往会进行效仿，而忽略对食量的控制。为避免这种“盲目模仿效应” ，可以在心里快速评估一下自己的饮食习惯，如果这没有效果，可以让自己撤离满是诱惑的食物现场。

最保险的方法是什么呢?让自己做一个周围人所效仿的健康榜样，她们的腰围一定会对你感激不尽。如果说肥胖会传染，那健康的好习惯同样也不例外。

微微健康网提醒：尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。