常吃这些早餐有助于减肥


早餐是人们一天中吃的第一餐 , 由于人经过一夜的睡眠 , 身体机能还有内分泌都处于敏感状态 , 因此人们特别需要注意早餐吃什么 , 应该怎么吃 , 有什么不能吃 。同时正确地有针对性地吃早餐对减肥还有帮助 , 现在我们来看下要怎么吃早餐才能减肥吧 。

【常吃这些早餐有助于减肥】瘦身早餐第1要素:蛋白质——维持血糖水平
 
血糖是最直接的能量提供者 , 但是却很容易被人体消耗掉 。一般情况下 , 一两个小时之后 , 血糖水平就会下降 , 身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感 , 进而由于血糖下降而增加饥饿感 。
 
因此 , 为了防止血糖降低 , 就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物 。早餐中如果含有丰富的蛋白质 , 就能够帮助人体维持血糖正常水平 , 丰富的蛋白质威力很大 , 能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降 。那么 , 在一整个上午的时间里 , 你都不会再感觉到饥饿了 。
 
富含蛋白质来源食物有肉类(包括蛋类)、坚果和奶及奶制品 。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质 。
 
瘦身早餐第2要素:碳水化合物——降低饥饿感
 
早餐能够很好地提高机体血糖水平 , 帮助恢复旺盛的新陈代谢 , 同时 , 从早餐得到大脑的运作所需要的能量 , 给予我们旺盛的精力 。血糖很重要 , 因为它能够迅速地为身体提供能量 , 同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿 , 从而大大降低了我们的饥饿感 , 这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用 。
 
而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物 , 因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖 。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等 , 都可以为人体及时补充所需能量 。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物 。
 
瘦身早餐第3要素:纤维素——产生饱足感
 
减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外 , 还需要满足第三个要素 , 那就是让你产生饱足感的纤维素了 。
 
作为一天的第一餐 , 提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动 , 同时更能为你带来饱足感 。所以 , 丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的 。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物 。
 
微微健康网温馨小贴士:营养专家研究发现 , 除了上面所说的食物之外 , 辅助吃一些苹果对自身营养元素的补充以及减肥都有好处 。所以别忘了早餐后吃一两个苹果哦 。