俯卧撑练哪里:每天做俯卧撑能练出腹肌吗 _俯卧撑练哪里

题主比较瘦俯卧撑练哪里，想连起来胸肌和腹肌其实需要一定的过程。

文章插图
首先，俯卧撑这个动作是一个很好的上肢力量练习，简单方便易于开展。俯卧撑训练的肌肉有，胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌等肌肉，还能练习到腹肌背肌等肌肉。胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌共同发力完成一个标准的俯卧撑工作，同时还需要背肌，腹肌共同收缩维持核心的稳定，不能蹋腰，驼背。所以说俯卧撑能训练胸肌和腹肌也是有一定道理的。

文章插图
但是对腹肌的刺激仅仅是稳定性的刺激，并不能练出轮廓，所以训练腹肌还需要别的动作练习。

文章插图

文章插图
第二，想要练大腹肌，做好的动作是卷腹，反向卷腹，侧卷腹等动作，这能很好的刺激我们的腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，能练出来所谓的“八块腹肌” ，人鱼线等。所以练习腹肌要用以上动作。
第三，训练胸肌和腹肌的动作有了，但是怎么练，连多少次呢？题主一天练习300次，实在没有必要，反而适得其反。对肌肉来说，想要增长肯定是要进行收缩，有了力的刺激才有肌纤维的合成；但是并不是越多越好，要掌握好次数，组数和训练间隔。次数最好控制在10个一组，进行4-6组，组间休息1分钟，每周训练2-3次即可；次数在10个一组，这个次数是有要求的，要求有一定的负荷，做10个就做不下去了，此时的重量是最佳刺激肌肉体积的重量，所以可以用一些哑铃，杠铃片等增加负荷，另外充分的休息时间给与肌肉一个休息去恢复，防止肌肉劳损。一下子练300个，不仅练不出来块头，还可能会造成肌肉劳损，产生肌肉酸痛等。
第四，适当补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的物质前提，补充优质的蛋白质可以刺激肌肉又好又快的增长，可以补充蛋白粉，蛋白粉要在运动后或者睡前补充最佳，每公斤体重1-1.5克即可，需要注意的是如果训练强度不大，补充的蛋白质不能参与合成，会增加身体负担。
这才是拳握俯卧撑，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的”冲肩”配图。

文章插图

文章插图
拳头俯卧撑是有悠久历史的，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？

文章插图

文章插图
那么，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？
首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。
特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。
我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。
但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。
持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！
【俯卧撑练哪里:每天做俯卧撑能练出腹肌吗】到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！