腹部，是男士健美锻炼的重点 。但是很多男士们一道中年啤酒肚就再也无法阻挡 。有什么方法能够帮助男性朋友消灭小肚腩还能练出性感腹肌吗?当然有，下面8组最有效的减肥运动就是为男士们进行腹部减肥专门设计 。
 
 
第一组：仰卧起坐
 
【男性腹部减肥法 击退肚腩练出腹肌美】平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
 
第二组：仰卧起坐
 
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动 。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
 
第三组：曲膝抬腿
 
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
 
第四组：曲膝抬腿
 
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。

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