x型腿矫正的方法矫正腿型x型腿矫正动作 _矫正

X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢？下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。
6个动作矫正X型腿1、相扑选手走
双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握；呼气，右脚往右一大步，脚趾朝前；弯曲双膝，往前倾，膝盖对齐中间脚趾；大腿和阻力带对抗；吸气，右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。换左侧。（左右重复10次）

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2、单腿站立
右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地；吸气抬起左脚离地，重心在右脚；左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。（重复15次，换边）
3、下犬式
弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌；伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。（各保持30秒）
4、斜板式
手对齐肩膀，脚平行，腹部内收；大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌；每次呼气肚脐内收。（保持一分钟）
5、侧板式
套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）
【x型腿矫正的方法矫正腿型x型腿矫正动作】

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6、开合蛙式
侧卧，套上阻力带，双腿并拢；呼气时右膝盖远离向上，脚保持并拢；保持1-2次呼吸，吸气放下来，重复10次，换边。（重复2-3组）
以上动作坚持做会看到效果，不要问多久有效果，因人而异，只要坚持！
X型腿的成因和危害有哪些X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！
生活运动方面：
比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。

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双脚分开，膝盖靠拢的站姿：

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膝盖内扣、外翻的坐姿：

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膝盖内扣的跑姿：

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膝盖内扣深蹲：

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以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。

x型腿矫正的方法 矫正腿型x型腿矫正动作

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