如何不节食减掉小肚腩?


又一季的夏天到了 , 越来越单薄的衣物让肚子上的小肚腩暴露无遗 。如何快速瘦腰腹 , 在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢?微微健康网介绍有不用节食就能高效瘦小腹的方法 。
【如何不节食减掉小肚腩?】
 
快走比慢走消耗更多赘肉
 
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍 。也就是说 , 如果你每周快走三次 。每次时间不长 , 15~30分钟 , 远远比你每周散步两次 , 每次走上一两个小时更能减小肚腩 , 即使两种方法消耗的总热量是一样的 。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤 。除了更减小腹的肥肉 , 燃烧臀腿脂肪也多了3倍 , 总体重多减了4倍 。快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量 , 从而消耗掉大量的内膜脂肪 。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的 , 过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病 。
 
此外 , 快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥 , 它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47% 。
 
多快算是快走?
 
根据自己体能的状态 , 以每分钟100-120步左右的速度来步行 , 达到微喘、心跳明显加速 , 还可交谈的地步 。
 
场地有要求吗?
 
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心 , 随时随地都有地方可以让你行走 。
 
每周要走多少次?
 
3~5次 , 每次30分钟以上 , 如果每周有5天能做到45分钟以上的快走 , 减重效果就会非常明显 。前后两次的时间间隔不要超过48小时 , 否则运动燃脂效果会大大削弱 。而且 , 快走的时候做吸腹运动 , 效果会更明显哦!
 
微微健康网温馨小提示:快走虽然燃烧脂肪比较多 , 但是还是属于有氧运动的范围 , 如果你的腿部脂肪比较多 , 快走对瘦腿也很有效果 。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动 , 腿部难免会比原来结实一些 。但是不用担心长成难看的肌肉腿 , 因为女性因为荷尔蒙等方面的原因 , 本来就比男性更难长肌肉 , 而且 , 小腿三头肌长得很慢 , 健美训练时只有用36.4-45.5公斤的负荷 , 小腿肌才会生长 。当然为了美化腿部线条 , 运动完后还要记得做一些简单的伸展运动 , 放松腿部肌肉 。