怎么快速减肚子和腰上的赘肉日本的仰卧起坐瘦腰法 _怎么

日本瘦肚子跟腰的方法你知道吗？3个动作5秒训练瘦肚子和腰上赘肉，如果你想减去身上的赘肉，试一试日本的仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒就可练出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想减掉腰部赘肉的女性不妨试试！以下是具体方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3个动作
日本综艺节《世界一受けたい授》，邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」，锻链到不仅是腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌的锻链，腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮，腰围变粗、排便不顺喔！

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1、5秒腹直肌训练
先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」
【怎么快速减肚子和腰上的赘肉日本的仰卧起坐瘦腰法】

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其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部——注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻链到的肌群才会是对的！

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接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力（收紧腹部），停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。

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2、5秒腹斜肌训练
预备动作与第一部分的前两者相同，接着一样用嘴巴慢慢吐气，身体分别向左右轮流弯曲，用意念发想腹斜肌用力，此时腰的地方会有点旋转的感觉，各停留5秒，再回到原本姿势——该动作做5组。

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怎么快速减肚子和腰上的赘肉 日本的仰卧起坐瘦腰法

怎么快速减肚子和腰上的赘肉日本的仰卧起坐瘦腰法