夏季如何快速美腿？4个小动作让你3分钟变长腿美人

夏天来了，你还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们跟着来练习，3分钟变长腿美人。

瘦腿运动1：抱球抬腿

动作要领：

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地，但同时要保持重心;右腿反复做10次;左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

功效：

通过这组练习，重点锻炼我们的大腿的外侧和重心的平衡。

瘦腿运动2：垂直站立抬腿

动作要领：

站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

功效：

【夏季如何快速美腿？4个小动作让你3分钟变长腿美人】能够有效的锻炼大腿内外侧的脂肪以及锻炼上臂的肌肉。