如何瘦肌肉型小腿?


所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”,而是填充在肌肉里的脂肪 。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼” 。
 
 
判断小腿是否是肌肉型小腿的方法:
【如何瘦肌肉型小腿?】 
1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
 
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上 。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪 。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来 。
 
3、 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去 。这就是所谓的“肌肉型小腿” 。
 
如何瘦肌肉型小腿?
 
1、按摩软化脂肪
 
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,因此要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底 。
 
2、按摩软化脂肪
 
当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪 。燃脂运动心率计算) 。
 
当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的 。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入” 。
 
3、小腿肌肉锻炼
 
另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法 。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。
 
温馨提示:改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情 。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心 。