少吃多动才会瘦？当心减肥减到停经！能量不足的10大信号内分泌失调

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对于想瘦身的人而言，「少吃多动」已是根深蒂固的观念，然而因为严格节食、过度运动导致身体出现大小毛病，到最后体重降不下来，却出现停经、骨松、内分泌失调等症状。
营养师解释，这般「运动相对能量不足（RED-S）」无论男女都有可能发生！

能量供不应求，身体进入省电模式当我们吃下超过身体所需的能量，这些多余的热量就会转成脂肪，变成肚上一层层游泳圈；反之，若想要减肥就必须达到「热量赤字」，让吃进去的卡路里小于消耗的卡路里，身体就会燃烧热量以平衡入不敷出的状态。

这也是为什么常听到减肥就要少吃、多动。
于是你严格控制饮食、过度运动，一开始的确瘦了下来，一段时间后却遇上瓶颈，连月经也不来了！
这是因为当热量摄取过低、运动消耗能量过多，人体就像快没电的手机一样，为了活下去而进入省电模式，关掉对它来说不必要的生理机能，导致内分泌失调。
什么是女性运动员三联症？这样的现象常发生在短期降低体重，还有刻意维持身材的女性运动员，伴随着低能量可用性（Low energy availability）、月经异常（Menstrual dysfunction）、低骨密度（Low bone density）的情形，长期下来恐造成饮食失调（Eating Disorder ED）、无月经（Amenorrhea）、以及骨质疏松（Osteoporosis）。

而美国运动医学学会（ACSM）将此定义为女性运动员三联症（The Female Athlete Triad），或称女性运动员三合症、女性运动员三角。
经常出现人群

耐力型选手：中长跑、马拉松、自行车、铁人三项等
重量分级选手：柔道、跆拳道、拳击、角力、轻量级划船等
注重美感之运动选手：竞技体操、韵律体操、花式滑冰、水上芭蕾、舞蹈

无论男女狂减重也要当心！其实不只是职业运动员，对于业余的运动爱好者、要求身材纤瘦的模特儿及表演行业等，都有可能出现能量不足所致的生理异常。甚至一般人同时在进行饮食控制和运动训练拿捏不当，节食减肥又运动过头，也有机率发生。
如今随运动医学的研究进展，专家们发现这般情形不只是女性的专利，男性运动员也受此影响，其影响层面更不限于饮食行为、性荷尔蒙、骨骼健康！
因此在2014 年国际奥林匹克委员会（IOC）发布了新的声明，将女性运动员三联症正名为「运动相对能量不足」。
什么是运动能量相对不足？运动能量相对不足（Relative Energy Deficiency in Sports ， RED-S）的成因和低能量可用性（Low Energy Availability ， LEA）有关，意指能量的摄取不足以维持身体的正常功能。所谓能量可用性我们可以用下列的公示解释：
能量可用性＝（进食摄取能量－运动消耗能量）／非脂肪体重

当能量可用性> 45大卡/每公斤非脂肪体重，则处于能量均衡的状态。
而能量可用性< 30大卡/每公斤非脂肪体重，就会带来器官系统的失衡。

举例来说，一名60 公斤、体脂肪25% 的成人，其非脂肪体重就是60＊75%＝45 公斤，当他摄取的能量小于45＊30＝1350 大卡，警报就要响起了。
这热量有多低？

差不多等于人体的基础代谢率（BMR），也就是说低于了身体维持新陈代谢、器官运作、体温恒定等所需的热量！
所以减肥时是不建议低于基础代谢率的，以免消耗掉的不只有脂肪和肝糖，连宝贵的肌肉也跟着流失。
长期下来的LEA可用性便造成了RED-S ，影响身心健康与运动表现。
追求苗条的代价！ RED-S 对健康的10 大影响除了过去发现女性运动三联症的饮食障碍、停经、骨松问题， RED-S 背后隐藏着各种器官系统的功能失调。

月经周期紊乱
骨密度降低
内分泌失调
新陈代谢下降
阻碍生长发育
免疫功能下降
影响造血功能
心血管疾病
消化道疾病
影响心理健康

面对RED-S 势必要解决能量摄取不足的问题，但最首要的任务还是正确观念的教育，无论是选手、教练，或正在减肥的人，都能够对自己的状况有所警觉，了解适度的训练与饮食计划有其重要性。
为了追求更健康的自己而瘦身，是减去身上的负担而非增加心理的压力，减肥并非一朝一夕的事，少吃多动只是一种概念，操之过急恐造成反效果。
当你已察觉到身体发出的信号就是好的开始，重新调整步伐，或是寻求医师、营养师等专业人员，迈向健康不求快而要走得更远。

感谢你的阅读，祝你生活更健康，身体更棒！
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【少吃多动才会瘦？当心减肥减到停经！能量不足的10大信号】