俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势视频 _知识经验

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大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。俯卧撑的正确姿势视频，俯卧撑的正确姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、俯卧撑的正确做法俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。
2、除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
3、很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。
4、尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
5、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
6、随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
7、由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
【俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势视频】8、此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
9、女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
10、想要腹肌的前提是体脂一定得低，所以比较胖的朋友们建议先减肥哦，两腿并挵，双手与肩同宽，躯干伸直，臀部要和躯干在同一直线！努力做！。
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