减肥：正确控制饮食是关键 _生活百科

【减肥：正确控制饮食是关键】女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了!”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢!究竟怎么运用生理期来减肥呢?其中原理又是如何呢?女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血;由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经” 。两次月经间隔的时间称为“月经周期”;大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段： 1.卵泡期(第1-12天) ，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。2.排卵期(第13-14天) ，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。3.黄体期(第15-28天) ，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。生理期减肥法轻松瘦身? 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期” ，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期” ，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期” 。减的是脂肪还是水份? 运用生理周期来瘦身的说法正确吗?中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么?窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪!”罗国峰说。不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎;待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。