想减肥？请别吃这四种食物

尽管体力活动已被证明对减肥是有益的，但是新研究表明正确的吃法才是成功减肥的基础。比如说，如果你能够减少500卡路里的日摄取量，那么一周下来，就可以减少整整3500卡路里。这个减少的量就相当于你一周体重减了1磅。从另一个角度来看，如果你单单通过运动来减少这个量的体重，你必须得每天走3.5个小时， 2米每小时的速度。因此，我们说如果你想减肥，注意自己吃的比你运动减肥来的更加有效，这个说法是正确的。
正确的吃法对不同的人来说意味着不同的东西。但是，总体来说，正如美国农业部食品指导所说的，它就是意味着吃得健康，均衡饮食。更确切的说，正确的吃法就是让真正的、天然的食物进入到你的日常饮食中去，像蔬菜，水果，蛋白质，还有混合的碳水化合物。
如果你想减肥，最不能吃的四种食物
自始自终，你应该避免吃那些只给给以你能量但没有营养价值的食物。现实生活中，有很多这类食物，但是这里列举的是最不能吃的：
1. 苏打
苏打是号称纯卡路里的最最源头。它除了含有糖分，其他什么也没有，更谈不上提供任何的营养价值。简单来说，它只会让你的身体充满热量，但是没有营养。如果你每天都喝这个苏打水的话，那你是在潜意识里增肥。下面我们看一个例子，一听或者300ml 的可乐大约含有160卡路里。这就意味着，如果你每天喝一听可乐，那你每月就会额外摄入4800卡路里，长了1.4磅，按年来算的话，那就是多摄入57600卡路里，长了16.8磅。
2. 酒如果你想尽快的减肥，那你必须远离所有的酒。跟苏打一样，酒也是只含有卡路里，没有任何的营养价值。它不会解你的嘴馋，也不会让你有饱腹的感觉，所以它也不会让你少吃点食物，相反，它还会在你的饮食中添加更大量的卡路里。酒同时也会消磨你减肥的决心，让你吃的不加任何思考。最后，作为一种镇静剂，酒会让你的新陈代谢变慢。喝一杯啤酒，就像是你吞食了三个苹果的卡路里。
3. 反式脂肪
反式脂肪主要是隐藏在油炸和加工过的食物中。它是脂肪的最恶组成。研究表明，一个每天消耗有8%来源于反式脂肪的卡路里的人，在八年的时间里，整个人的体重可以增加7.2% 。反式脂肪不仅仅会刺激你体重的增加，同时也会让身体其他部位的脂肪转移，然后储藏在人体的腹部。远离反式脂肪的最好方法就是远离加工过多的食物。在购买食物的时候，查看下标签或者成分组成里，是否有像部分碳水化合物，碳水化合物，高级硬脂酸，富含硬脂酸的字样。
【想减肥？请别吃这四种食物】4. 精制谷物
精制谷物一般包括白面粉，白面包，白大米，白面条及他们的衍生形式。这些就是营养学家们常说的“不好的淀粉类食品” 。他们之所以被这么定义，是因为，他们最会让人增肥，最会让人把它与其他退化类的疾病联系在一起。精制谷物在它们被加工的过程中，自身的纤维素和营养成分已经被去除，剩下的只有糖分，淀粉，还有浓厚的口味。淀粉和糖分容易转变成脂肪，储藏在人体，因此，就会让人增肥。如果你想减肥，但是又不能彻底的放弃谷物作为饮食，吃些全谷物或者全麦的食品。