一周中西瘦身食谱睡前瘦身操 _生活百科

中西餐一周瘦身食谱 【一周中西瘦身食谱睡前瘦身操】

星期一
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆
B餐：葡萄袖；
午餐：A餐：鱿鱼羹
B餐：培根三明治+低脂鲜奶；
晚餐：A餐：糙米片
B餐：烤土司1片+牛奶；
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。

星期二
早餐： A餐：咸粥
B餐：三明治+柳澄原汁；
午餐： A餐：阳春面
B餐：不加料面包1个+牛奶；
晚餐： A餐：米粉汤
B餐：烤土司1片+牛奶；
睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

星期三
早餐：A餐：蛋饼+牛奶
B餐：烤土司2片+柳澄原汁；
午餐：A餐：烫青菜+香姑蔬菜汤
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶；
晚餐：A餐：糙米片
B餐：苹果；
睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期四
早餐：A餐：馒头+豆浆
B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶；
午餐：A餐：阳春面
B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁；
晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤
B餐：烤土司1片+低脂优酪乳；
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。

星期五
早餐：A餐：清粥小菜
B餐：烤土司2片+柳澄原汁；
午餐：A餐：蛋炒饭+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶；
晚餐：A餐：黄豆莲藕汤
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。

星期六
早餐：A餐：水煎包+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶；
午餐：A餐：广东粥
B餐：火腿蛋三明治+水果原汁；
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期天
早餐：A餐：馒头+豆浆
B餐：低脂优酪乳；
午餐：A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁；
晚餐：A餐：四神汤
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

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一周中西瘦身食谱 睡前瘦身操

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