十个怎么吃怎么瘦法则

【十个怎么吃怎么瘦法则】教你十个饮食瘦身法则,怎么吃就怎么瘦!
大家都知道,三餐时间不正常,甚至老是过了九点才吃晚餐,正是减肥行动的大敌!不过,说什么都没办法在正常时间吃饭,却是大多数人的心声 。现在就要告诉你,即使每天三餐不定时,宵夜当晚饭吃,你也可以有不会发胖的小秘诀喔!
一定要!
自行料理食物 与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的 。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物,并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理,不但充分控制食材或调理方式,而且乐趣无穷哦!
早餐有助代谢 很多女性为了「减肥」而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省 。
轻食取代不食 现代人生活节奏忙碌,经常错过用餐时间,只能随便喝点饮料或者什么都不吃 。其实,非正餐时间或来不及吃正餐时,先以全麦麵包或蒟蒻饼干等轻食果腹才是正确的 。用餐时间间隔太久,往往容易在下一餐吃进太多的食物,即使错过用餐时间,还是要填点东西再肚子裡喔!
提早享用晚餐 有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果,就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行 。最好的方式,还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜 。
一定要避免
避免只喝牛奶 许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶 。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免爱心陷阱 「爱就是把妈妈做的菜吃光光」,下班下课之后,妈妈已经煮了很多好吃的爱心料理等待慰劳你一天的辛劳,不过~全部吃光之后,减重的烦恼就开始了 。尤其如果回到家已经很晚,这样丰盛的一餐更是后患无穷 。还是告诉妈妈,感谢她的美味料理,但以后请把份量稍微减少吧!
避免午餐甜食 上班族常常会因为肚子不太饿,所以只吃饼干和麵包,认为热量应该比一般的商业套餐低很多 。然而营养师强调,饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用来代替午餐因为必须的营养素不足,不仅肚子容易饿,下午还会没精神 。午餐是持续下午体力的来源,请用心摄取均衡营养 。
避免分享零食 在教室或者办公室裡,但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物,就会习惯伸手去拿 。这样毫无节制的吃,除了犯下减肥大忌,还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃,错过正常用餐时间,又增加不必要的热量,怎样也瘦不下来!
晚餐前『先吃一点』瘦身法 空腹时间过长,体内会產生低血糖的状态 。结果,容易造成晚餐想吃较油腻的东西,或者是想大吃一顿;要防止这种情况发生,接近晚餐的时间,先吃点容易消化的轻食效果最好 。「餐前饮食」的目的,就是要避免体内低血糖状况的发生,有效地吸收碳水化合物,并且注意量的控制 。
下午六点左右吃最好
在体内陷入低血糖状态前,先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐,那么下午六点吃餐前饮食最恰当 。
推荐餐前食物
像御饭糰、三明治、香蕉等这类容易取得的碳水化合物是OK的;主成分是碳水化合物的机能食品也可以 。