饮食一至七 胖妹瞬间瘦

要减肥,应该先懂得控制肉食和主食的摄入量 。专家指出,科学的减肥饮食原则是既要减少食物中的热量,还能保证人体所必须的营养需求,同时不要让人有过分的饥饿感 。饮食“一至七”的节食模式,相信对你会有所帮助 。
一是一杯牛奶 每天都要至少喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),牛奶能提供对妇女特别重要的钙质,并且,有减肥的功能 。
二是两份粗饭 减肥一定要减少主食的摄入量,但要在减少大米、精白面粉做的主食之外,每天应该保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的粗饭 。红薯、芋头、土豆等薯类食品的饱腹感强,最好安排在晚餐时吃,它能降低您过于旺盛的食欲 。粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子、燕麦粥等,能提供较多的B族维生素 。
三是三种水果 比如,每天吃一个苹果、一根香蕉 。苹果有多种保健功能,香蕉含有大量的矿物质钾和膳食纤维 。此外,还要吃一种富含维生素C的其他水果, 如大枣、樱桃、草莓 。三种水果的总重为300~500克 。
四是吃四份高蛋白食品
平均每天要吃四份高蛋白食品,合计为125~150克左右 。一份是40克豆制品,一份是25~50克鱼,豆制品与鱼有助女人延迟衰老 。另两份分别是25~50克的鸡蛋和肉类 (鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉) 。高蛋白食品有助您在减去身体里多余脂肪的同时,不失肌肉的结实,还能让您保持和增强免疫力 。
五是至少500克蔬菜
蔬菜中的一半是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿 。深色蔬菜还应包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类 。每天至少吃500克蔬菜,可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,不只让您精力充沛、容光焕发,还能让食欲亢奋的胖人不会有饥饿感 。
六是六杯水 每天要喝不少于六杯的水,即1500毫升以上,饮水以白开水和茶水为佳,要避免喝含糖饮料 。千万不要以为口不渴就少喝水 。充足的饮水能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使女性的皮肤润滑光泽 。
七是一周称量一次体重 根据体重变化,您可以调整自己的节食计划 。如果一周体重降低了0.5~1公斤,说明您的减肥过程是正常的,倘若不降低或降低过快,则请您反省一下是否遵守了以上六条,并建议您向专业人士求教 。
【饮食一至七 胖妹瞬间瘦】